Когда люди следуют диете и плану упражнений, они могут
начать худеть с огромной скоростью. Тем не менее, многие люди достигают тот
самый уровень потери веса, где их вес остается неизменным, несмотря на
диетические изменения и физические упражнения.
Люди могут расстраиваться и терять мотивацию к похудению, из-за того, что похудеть просто не получается. Ниже вы узнаете, что нужно для того, чтобы похудеть, если ничего не получается.
Как похудеть, если ничего не получается
Большинство людей знают, что похудение требует от них
сжигать больше калорий, чем они едят. Однако многие другие факторы также влияют
на потерю веса, в том числе поведенческие, гормональные и условия окружающей
среды.
Человек может испытывать паузы в похудение, потому что его
метаболизм замедлился. Когда человек достигает плато потери веса, он больше не
теряет вес, несмотря на соблюдение режима диеты и фитнеса. У многих плато
потери веса происходит примерно через 6 месяцев после низкокалорийной диеты.
Почему вес не снижается:
себя от дальнейшей потери веса;
месяцев;
худеет.
Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что, хотя обмен
веществ у человека может измениться, когда он теряет вес, это не объясняет,
почему происходит плато потери веса. Они полагают, что замедление потери веса
происходит из-за человека, больше не придерживающегося диеты.
Придерживаться строгой или низкокалорийной диеты каждый день может быть сложно, а иногда и нереально. Небольшие, неосознанные колебания суточных калорий могут стать причиной раннего снижения веса.
Рекомендации
Записывайте еду и закуски. Да, это может быть утомительным занятием, но оно может дать ценную информацию. Многие недооценивают свою энергию или потребление калорий. Как только люди полностью осознают свои привычки в еде и питье и понимают, откуда берутся лишние калории.
Откажитесь от алкоголя и вредных продуктов (сладкого, жаренного) это поможет устранить пустые калории, которые не обеспечивают питательную ценность.
Увеличьте частоту или интенсивность упражнений. Упражнения помогают людям поддерживать вес и нарастить мышечную массу, что может улучшить обмен веществ.
Старайтесь увеличить свои показатели физической активности, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки.
Исследования показали, что снижение уровня стресса может помочь людям сбросить вес.
Улучшение продолжительности и качества сна помогут вам сдвинуть вес с мертвой точки.
Ешьте больше клетчатки. Она содержится в овощах и фруктах и очень полезна при похудении.