Многие из вас наверное увидели, что возвратиться в форму с годами становится все сложнее. Время от времени смотришь, а лишние килограммы возникают практически из ниоткуда!
Все это происходит поэтому, что конфигурации метаболизма (хоть они у каждого и персональны) начинают проявляться в определенные периоды жизни — примерно каждый десяток лет.
И ах так это происходит.
От 20 до 30
Почаще всего именно в этом возрасте наблюдается самый высокий уровень обмена веществ в состоянии покоя (когда мы ничего не делаем). Это зависит как от генетических причин, так и от уровня активности человека.
Не считая того, нужно держать в голове, что приблизительно до 25 лет длится процесс насыщенного роста костей, потому калории сжигаются довольно интенсивно. Уже поближе к 30 годам излишества в виде высококалорийной еды приводят к возникновению ненадобных см в проблемных зонах. Но постоянные упражнения и разумное питание посодействуют возвратиться в форму достаточно стремительно.
От 30 до 40
Если к 30 годам вы не начали заниматься силовыми упражнениями, пора начать. Скорость обмена веществ в состоянии покоя впрямую находится в зависимости от объема мускул: чем их больше, тем больше энергии будет нужно спаливать организму. В том числе в покое. Приблизительно с 30 лет мышечная масса начинает уменьшаться со скоростью 1% в год.
Если вы не задействуете мускулы, придется смириться с тем, что на вашей талии, на бедрах, на боках и на руках будет скапливаться жир.
Очередной возрастной особенностью этого периода является понижение выработки гормона роста. В итоге этого наблюдается изменение метаболизма в сторону его замедления. Предотвратить настолько противные последствия помогут тренировки на силу 2–3 раза в неделю.
От 40 до 50
Опросы проявили, что к 40 годам дамы умудряются 6 из их просидеть на диетах. Но в течение 5 лет у 95% худеющих дам сброшенный вес ворачивается, потому так принципиально поддерживать лучшую скорость обмена веществ. Одним из помощников в данном деле станет белок.
Он длительно не дает пробудиться чувству голода, а мускулам дает рост и силу.
После 50
Менопауза в среднем появляется у дам в 51 год. Начинается резкое понижение уровня эстрогена и прогестерона, а это тянет за собой неминуемую утрату костной и мышечной массы и быстрый набор веса. (Для сопоставления — у парней гормональные конфигурации происходят равномерно, потому и вес прибавляется постепенно). Силовые тренировки в этом возрасте важны не меньше, чем в прошлые десятилетия, они позволяют укрепить кости и мышцы.
Чтоб дополнительно посодействовать метаболизму после 50 лет, необходимо ограничить употребление сахара. В этот период глюкоза, как основной источник горючего, перестает отлично перерабатываться, откладываясь в жир.
Здоровье и краса — два фактора нашей жизни, которые не терпят послаблений. Чтоб сохранить их с течением возраста, необходимо проявлять к для себя большую заботу и много внимания. Зная, какие конфигурации метаболизма вас ждут с течением времени, можно противостоять возрастному набору веса и перейти на новый актуальный шаг в хорошей форме.
Красы и здоровья вам в любом возрасте!
Сохраните, чтоб не утратить!
Источник