7 упражнений для снятия болевых ощущений. Устрани проблему, не вставая с места!

 

Офисные сотрудники не понаслышке знают, что такое боль в спине или в ногах. Малоподвижный образ жизни еще никому не шел на пользу, а значит, нужно срочно заняться зарядкой по утрам или записаться в тренажерный зал. Как вариант — на йогу или фитнес.

Однако, пока ты будешь выбирать себе занятие по душе, тебя нечаянно может атаковать боль в спине или пояснице. Что делать, если до конца рабочего дня далеко, а болевые ощущения нужно как-то унять? Сделай эти упражнения, не вставая с кресла!

Упражнения для снятия болевых ощущений БОЛЬ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

Сядь на стуле прямо.

Поднеси одно колено к груди и удерживай в таком положении, помогая себе руками, около 30 секунд.

Поменяй ногу и повтори упражнение.

Старайся держать спину прямо, насколько это возможно. Опорная нога должна твердо стоять на полу.

БОЛЬ В ПЛЕЧЕ

Сделай глубокий вдох и подними плечи вверх.

Удерживай их в таком положении 3–5 секунд, после чего сделай медленный выдох и опусти плечи.

Повтори 10 раз.

БОЛЬ В ЗАПЯСТЬЕ

Сожми пальцы в кулаки на обеих руках.

Одновременно правым и левым запястьями черти в воздухе воображаемые круги.

Вращай по 10 раз в каждую сторону.

Чтобы усилить эффективность упражнения — делай его, вытянув руки вперед.

БОЛЬ В МЫШЦАХ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

Положи руки за голову, держа локти параллельно полу.

Сведи лопатки вместе и удерживай в таком положении 30 секунд.

Расслабь локти и возвратись в исходное положение.

Во время упражнения следи за дыханием.

БОЛЬ В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

Обними себя за плечи двумя руками.

Левая рука находится на правом плече, а правая рука – на левом плече.

Дыши глубоко в течение 30 секунд.

Медленно опусти руки.

Чтобы растяжка была более эффективной, немного наклонись вперед.

БОЛЬ В КОЛЕНЯХ

Сядь прямо на стуле и поставь ноги на пол.

Аккуратно и медленно встань на ноги.

Постой около 5 секунд и медленно сядь на место.

Повтори упражнение 10 раз.

БОЛЬ В ШЕЕ

Сядь на стуле, держи спину прямо, поставь ноги на пол.

Наклони голову в сторону, пытаясь положить ухо на плечо.

Задержись на 30 секунд и медленно вернись в исходное положение.

Эти простые и эффективные упражнения помогут снять внезапно возникшую боль прямо на рабочем месте.

Расскажи своим друзьям, как действовать в подобных ситуациях, это им наверняка пригодится!