Все мы сталкиваемся с
данной проблемой, но стоит просто избавиться от некоторых привычек, чтобы улучшить
пользу от физических нагрузок.
После того как выполнен последний подход на пресс, преодолен последний километр запланированной дистанции или без остатка исчерпали силы, выполняя табату. Теперь нет сил не на что, кроме как упасть на удобный диван и полностью расслабиться.
Существует перечень того, чего делать не
стоит после физических нагрузок, и следование этим правилам поможет закрепить
результат.
Ошибки в рационе
Вы потратили массу калорий, так что имеете право на, пополнение запасов? Возможно. Однако это не повод, сваливать себе в желудок все, что не попадя.
Необходимо обеспечить свое тело всем тем, что ему нужно, а не тем, чего хочется. Перечень продуктов, которые не стоит употреблять, длинный. Голодать так же вредно, так как на самом деле много калорий было потрачено.
Легкие перекусы после тренировки тоже не выход. В процессе тренинга метаболизм ускоряется. И действие механизма сохраняется еще некоторое время после нагрузок, следовательно, пополнять запасы после тренинга не советуется.
Организм продолжает «топить жир», применяя его как энергию, от чего и происходит процесс похудения. Когда вы употребляете пищу после активности, жировая ткань остается на своем месте. Верный вариант – принимать пищу спустя 1,5-2 часа.
В правильный рацион необходимо включить продукты, богатые белком и углеводами. Салат из овощей и куриное филе или рыба прекрасно подойдут.
Вы пренебрегаете заминкой
Многие инструкторы утверждают, что растяжки в конце тренировки незаменимы. И в этом есть смысл. С разогретыми мускулами после занятий легче прибегать к стрейчингу, да и растяжка даст возможность улучшит осанку.
После тренинга мышцы еще несколько часов сохраняют активность. Для их успокоения, важно немного потянуться после окончания нагрузок. Простых практики йоги или ходьба в течение 15 минут нормализуют пульс. Это поможет вам восстановиться в кратчайшие сроки.
Вы проводите
в сидячем положении остальное время
Заманчиво усесться в кресло и не двигаться после тренировки до конца дня. Но определенно важно сохранять подвижность, в противном случае сохранится напряжение.
Растяжка поможет успокоить мышцы, сохраните максимум подвижности в течение дня. К примеру, можно поставить таймер, чтобы вставать и прохаживаться 5 –10 минут каждый час.
Вы касаетесь
своего лица
Касаться своего лица выходя из спортзала – это худшее, что можно осуществить. Весь спортивный инвентарь является прекрасным местом для развития пагубной микрофлоры, следовательно, следите за своим руками.
В процессе тренинга кожа разогревается, а бактериям проще проникать в поры, от чего возникают неприятности. Правильно сразу помыть руки, умыться, особенно когда вы не будете принимать душ в ближайшее время.
Приступаете
ко сну
Конечно, найти время на визиты в зал сложно, приходится идти на тренировку в конце рабочего дня или организовываете их дома. Ложиться сразу после домашней тренировки спать недопустимо. Естественно, после кардио или динамичных силовых нагрузок вас не станет клонить ко сну.
А вот занятия йогой, в бассейне или пилатес прекрасно располагают к отдыху. Если вы упражняетесь вечером, противитесь своим вожделениями. Вам важно дать телу минимум пару часов, чтобы мягко перейти от возбужденного состояния к отдыху. Так вы гарантируете себе здоровый.
( 27 оценок, среднее 2.93 из 5 )