Здоровье и молодость кожи, в первую очередь, зависят от правильного питания. Но обеспечить ей идеальный рацион не так просто. Современные продукты содержат всё меньше полезных веществ. Витамины красоты помогут решить проблему. Как их правильно выбрать и принимать — мы задали эти вопросы диетологам.
1. Чем витамины для кожи отличаются от традиционных поливитаминных комплексов?
Благодаря своей формуле такие препараты целенаправленно воздействуют на кожу, улучшая её состояние и внешний вид. «В этом их основное отличие — они учитывают, в первую очередь, именно ее потребности, — говорит врач-диетолог Юлия Бастригина. — Кожа — это ткань с очень высокой скоростью обновления и, соответственно, довольно высокими потребностями в структурных и регулирующих её состояние веществах. Поэтому витамины красоты могут содержать необычные для других комплексов компоненты, например, церамиды или комплекс аминокислот». Скажем сразу, что препараты, которые производитель позиционирует как «витамины для волос», фактически тоже работают с кожей (скальпом). Ведь от состояния кожи головы зависит и состояние волос — их сухость / жирность, здоровый блеск, выпадение и т.д.
2. Какие компоненты содержатся в витаминах красоты?
Как правило, основу таких комплексов составляют витамины группы В, витамины С, А, и Е.
* Витамины группы В оказывают на кожу комплексное воздействие: ускоряют обмен веществ, способствуют восстановлению, защищают от агрессивного воздействия внешней среды. Дефицит витаминов группы В провоцирует развитие различных дерматитов.
* Витамин С (аскорбиновая кислота) — один из главных борцов с фотостарением кожи. Он особенно важен для тех, кто проводит много времени на свежем воздухе. И для тех, кто постарше: витамин С принимает активное участие в образовании коллагена, делает кожу более упругой.
* Витамин А (ретинол) нередко так и называют «витамином красоты». Он принимает участие в процессах восстановления и обновления, от него во многом зависит синтез коллагена. Ретинол устраняет шелушение и нормализует пигментацию. Он есть едва ли не в каждом адресованном коже комплексе витаминов.
* Витамин Е защищает липидный слой кожи и противостоит воздействию свободных радикалов. Значительно ускоряет процесс обновления клеток. Как и витамин С, активно борется со старением, вызванным солнечной радиацией.
«Более продвинутые версии витаминов красоты дополняются ценными растительными антиоксидантами, цинком, церамидами, полиненасыщенными жирными кислотами, фитоэстрогенам и фитонутриентами, — говорит Юлия Бастригина. — Такой усиленный состав — гарантия того, что препарат будет работать максимально эффективно».
Кроме фитоэстрогенов в витаминные комплексы могут входить и биоактивные вещества, например, полученные из плаценты, из продукции пчеловодства, альгинаты из морских водорослей, растения, обладающие регенеративными свойствами типа алоэ, облепихи.
«Витамины красоты» нередко содержат и коллаген — строительный материал для обновления тканей, органические соединения серы, которые участвуют в создании структуры коллагеновых волокон, уменьшают отёчность, улучшают циркуляцию, — говорит диетолог-эндокринолог Наталья Фадеева. — Из микроэлементов также часто входят в состав таких комплексов селен и марганец, которые в сочетании витамином Е и С, помогают полноценному формированию и сохранению упругости соединительной ткани кожи».
3. В каком возрасте начинать прием витаминов для кожи?
Обычно мы начинаем активно ухаживать за кожей при появлении первых признаков её старения — после 25 лет или даже ближе к 30. «И это не совсем правильно, — говорит Юлия Бастригина. — Не будем забывать, что профилактика всегда эффективнее лечения. Поэтому начинать питать свою кожу изнутри можно уже с 18-19 лет. А если она проблемная — сухая и обезвоженная или, наоборот, отличается повышенной жирностью — принимать поливитаминные комплексы можно и раньше. Но в этом случае желательно посоветоваться с врачом. Специалист точно определит, в чём именно нуждается ваша кожа, и подберёт препарат, максимально отвечающий её потребностям».
4. Как сочетать витамины для кожи с обычными поливитаминами?
Если параллельно со специальным комплексом вы принимаете другие поливитамины, будьте осторожны. «При приёме витаминных препаратов принцип “чем больше, тем лучше” не приемлем, — говорит Юлия Бастригина. — Передозировка одноимённых витаминов небезопасна. Если у поливитаминных комплексов слишком много совпадений, от параллельного приема необходимо отказаться или сократить дозировку». Следует заметить, что самостоятельно составить грамотную комбинацию поливитаминных препаратов трудно. Поэтому лучше проконсультироваться со специалистом.
Перед тем как принимать любые витаминно-минеральные комплексы, по словам Натальи Фадеевой, желательно сделать анализ волос или ногтей на микроэлементный состав, а также анализ крови на витаминный состав, так будет легче соориентироваться по выраженным дефицитам и избежать передозировки каких-либо из витаминов. Сейчас такие анализы предлагают многие лаборатории.
5. Как принимать витамины красоты?
Поливитаминные комплексы, предназначенные специально для кожи, как, впрочем, и любые другие, принимают курсами. «Срок — от 15 до 60 дней с перерывом между курсами в 2-3 месяца, — рассказывает Юлия Бастригина. — Длительность курса зависит от возраста: чем больше вам лет, тем дольше рекомендуется пить витамины, так как возрастная кожа обновляется значительно медленнее, чем молодая. Такие препараты отличаются временем приёма: кожа обновляется в основном в ночные часы, поэтому пить витамины красоты следует ближе к вечеру».
«Уповать лишь на «витамины красоты» всё же не стоит, — говорит Наталья Фадеева. – Они должны быть просто дополнением к здоровому образу жизни. Если продолжать несбалансированно питаться и употреблять алкоголь, это неизбежно приведет к витаминодефициту. Курение нарушает кровообращение кожи из-за спазма сосудов и приводит к хронической интоксикации.
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни мешают нормальной циркуляции крови и лимфы, что нарушает питание клеток и витамины просто не попадают, туда куда нужно. Таким образом, прием витаминов красоты может стать абсолютно не эффективным мероприятием. Очень важно также избегать стрессов!. В этом случае организм будет использовать все витамины и микроэлементы на борьбу со стрессом, и ему будет не до красоты».
Имейте в виду, что витамины для кожи, как и другие комплексы могут вызывать аллергию. В таком случае от препарата лучше отказаться.