5 упражнений со стулом, которые быстро меняют фигуру к лучшему

Устали сидеть весь день? Превратите свой стул в оборудование
для тренировок. Ниже представлены лучшие упражнения со стулом.

Упражнение № 1

Встаньте с правой ногой на стул, а левую ногу положите на
пол; ноги должны быть вытянуты. Скрестите руки перед грудью. Согните левое
колено, отталкивая бедра назад.

Поднимайтесь вверх, поднимая правую ногу до высоты бедра, затем делайте пульс вниз и поднимайтесь дважды. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 15 повторений, затем смените сторону.

Упражнения № 2

Сядьте на стул, раскинув руки на стуле на ширине плеч, и
поднимите левую ногу до уровня бедер позади себя. Согните локти прямо назад,
опуская грудь к стулу, а левое колено к левому локтю.

Нужно протянуть левую ногу, чтобы занять первую позу.

Упражнение №3

Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стула. Наклонитесь
вперед, положите левую руку на стул и вытяните левую ногу до уровня бедер
позади себя; согните правый локоть и держите правую руку перед плечом.

Поднимайтесь, вверх поднимите левое колено до высоты бедра перед собой, и поворачивайте туловище влево, приближая ладони друг к другу перед грудью. Затем нужно вернуться в начальную позу и повторить упражнение.

Упражнение №4

Сядьте на стул с согнутыми коленями и ступни поставьте ровно
на пол; положите руки на край рядом с бедрами пальцами вперед. Согните локти
прямо назад, опуская приклад к полу. Вытяните руки, поднося правое колено к
груди. Ногу правую нужно опустить в первую позицию и сделать повтор уже на
другой стороне.

Упражнение №5

Встаньте спиной к стене и сделайте большой шаг вперед каждой
ногой. Вытяните руки над головой и согните колени на 90 градусов, двигая ногами
вперед или назад, если необходимо, чтобы колени были над лодыжками.

Перенесите вес на левую ногу, вытянув правую ногу на уровне бедер перед собой, и опустите левую руку до уровня плеча. Поставьте правую ногу рядом с левой, поднимая левую руку в исходное положение, и немедленно повторите.

Также есть еще одно хорошее упражнение со стулом:

Встаньте лицом к стулу.

Положите обе руки по бокам сиденья кресла. Держа обе руки слегка согнутыми в локтях, сдвиньте обе ноги назад, пока тело не окажется в диагональном положении перед стулом. Убедитесь, что ягодицы не находятся высоко в воздухе, а спина не выгнута. Тело должно быть по прямой линии от плеча к пятке. Если чувствуете сопротивление, то находитесь в правильном положении. Локти должны быть близко к сторонам тела.

Медленно сгибайте локти, приближая тело к стулу.

Как только подбородок почти коснется стула (или как можно ближе к стулу), вернитесь в первую позу.

Совет! Поставьте стул на стену для большей поддержки.

( 6 оценок, среднее 2.67 из 5 )