Привлекательная фигура выглядит красиво, стройную женщину
сопровождают поклонники, окутывают взгляды. Без внимания, без добрых слов не
останется девушка с обворожительными формами. Старания всегда одобряются
людьми. Тем более, когда речь идет о фигуре.
Отвисший живот смотрится некрасиво, он имеет много складок и мешает ходить. Нарушение работы внутренних органов плохо сказывается на здоровье организма, самочувствии, сокращает жизнь.
Происходит нарушение строения архитектурного столба. Заниженная самооценка не дает нормально жить и общаться с людьми.
Вес снижается осознанно, в действие приходят тренировки и
комплексные подходы упражнений. Если человек пришел к выводу, что ему нужно
похудеть, то составляется комплекс упражнений, действующих на уменьшение килограммов.
Регулярные упражнения по 30 минут ежедневно приведут тело в порядок
Нужно знать, что существуют правила, по
которым исполняется комплекс.
Физическая нагрузка, гимнастика, работа на
группы мышц, тренировки в спортивном зале должны идти на пользу человеку.
Улучшение работы сердечно – сосудистой системы и дыхания – важнейшие условия
занятий.
Комплекс упражнений для сжигания жира и подтяжки кожи
Нужно правильно дышать на тренировках. Кислород, поступающий в организм, будет способствовать отличному сжиганию жира. Расход углеводных и жировых молекул ведут метаболические процессы правильно, доводя до конечной точки. Организм накапливает молочную кислоту из-за скопления внутренней энергии.
Спокойный глубокий вдох делается через нос на счет 5-10 секунд. Дыхание задерживается на 15 секунд, выдыхание на счет 20-25 секунд.
Разминка состоит из наклонов корпусом вперед, в стороны. После каждого движения нужно придти в исходное положение.
Вакуум для живота подтянет данную часть тела, уберет жир. Нужно втягивать живот очень сильно, поднимая все органы. Стараться под ребра поднять, пупком касаться позвоночника. Фиксирование живота должно быть на несколько секунд. Насколько можно дольше держать часть тела в поднятом состоянии. Дыхание должно происходить в этот момент. Совершается вдох, дыхание задерживается, выдох. Счет происходит, пока живот находится во втянутом состоянии.
Для того, чтобы убрать жир с живота и боков, нужно крутить обруч. Несколько применений приведет талию в норму. Процесс моделирования фигуры станет проще. Поддержание тонуса мышц происходит из-за напряжения и работы тканей. 10 минут достаточно для вращения обручем. 5 минут вращательных движений делается в одну сторону, 5 минут в другую.
Упражнение «планка» заключается в удержании ровного положения тела в горизонтальном состоянии. Исходной позицией является вариант жима от пола. Сомкнутые стопы, а ноги и спина остаются ровными и прямыми. Руки ставятся на ширину плеч. Принимается упор лежа. Симметричное опускание до пола составляет прямой угол в суставе локтя. Фиксация положения. Задержка в положении на 30 секунд. Затылок и пятки стон находятся на едином уровне. Горизонталь проходит по спине и ногам.
Планка изменяется. Совершается с подъемом ног, ноги и руки, на боку, со скрещенными ногами. Классический вариант заключается в поднятии ног. Нога поднимается, пятка находится выше затылка. Нога и рука поднимаются одновременно, рука прямая выпрямляется вперед с противоположной стороны.
На боку выполняется боковая планка. С плечевым суставом на одном уровне ставится локоть. Корпус должен выпрямиться.
Внутренняя часть стопа с противоположной стороны является упором. Ноги скрещиваются. Рука выпрямляется, опираясь на ладонь.
Задействованы все группы брюшного
пресса, прямые, поперечные, косые мышцы. Ноги, руки, спина, шея также
прорабатываются.
На пресс выполняется упражнение для сжигания жира. Подходы с десятками раз нужно соблюдать. Меньше можно выполнить, но качество страдать не должно. 20 жимов в минуту, расслабление не полностью между подходами. Сочетание скручивания бокового, косого, прямого с подъемами ног и вытягиванием конечностей. Упражнение «велосипед», «ножницы» выполняются в комплексе.
Скручивания – подъемы туловища с округлением спины. Эффективное упражнение на пресс. Косое скручивание заключается в поднятии спины, и направлении локтя к противоположному колену. Руки находятся за головой. Принято положение «лежа». Из него выполняются поднятие туловищем. Подъемы ног производят из положения «лежа».
Данные упражнения дадут быстрый результат.
Соблюдение регулярных занятий приведет к устранению жира и подтягиванию кожи.
Фигура приобретет стройный вид, красивые формы.
( 10 оценок, среднее 3.9 из 5 )