5 упражнений для любого возраста, укрепляющих все группы мышц





Практика показывает, что самые эффективные упражнения — это простые. Но если хочется достичь желаемого результата, то нужно тренироваться с полной отдачей.

Упражнение первое. Приседания (классический вариант)

Приседания — это необходимая часть тренировки. Их обязательно нужно выполнять для укрепления мышц тела. Это упражнение тренирует мышцы нижней части тела, а также пресс и разгибатели спины и другие мелкие детали. Но надо знать, как правильно приседать.

5 упражнений для любого возраста, укрепляющих все группы мышц

Для этого нужно:

  • Хорошо напрягать мышцы пресса.
  • Спина должна быть всегда ровной (ни в коем случае не сутулиться).
  • Должно быть ровное дыхание — правильные вдох и выдох.
  • Пятки должны быть плотно прижаты к полу.
  • Коленки тренирующегося должны находиться ровно над ступнями.
  • Соблюдая эти правила, результат будет хорошим.

    Упражнение второе. Планка

    Общеукрепляющее упражнение для рук и плечевого пояса, пресса, спины и бёдер. Для того, чтобы увеличить нагрузку для более лучшего эффекта, надо опуститься на предплечья.

    5 упражнений для любого возраста, укрепляющих все группы мышц

    Большинство делает ошибки, важно их не допускать, ведь это может навредить здоровью. Самые частые ошибки — это опускание таза вниз или же округление спины. Чаще всего это приводит к травмам, поэтому нужно не допускать этого.

    Упражнение третье. Отжимания

    Отжимания нужны для укрепления комплекса мышц груди, спины и рук. Есть два варианта исполнения отжиманий — это классический вариант и «отжимания от пола с колен».

    5 упражнений для любого возраста, укрепляющих все группы мышц
    Классическая техника

    Плечи расположены над пальцами рук, когда опускается тело, то не прогибается или выгибается спина, нужно не касаться пола.





    «Отжимания от пола с колен»

    Это базовая техника, это отличная замена классического варианта. Это упражнение отлично подойдёт женщинам.

    5 упражнений для любого возраста, укрепляющих все группы мышц

    Нагрузка при выполнение этой техники значительно меньше, чем при выполнении первой техники. Лучше всего начинать именно со второй техники отжиманий.

    В этом упражнении работают мышцы:

  • большие грудные мышцы;
  • плечевой пояс;
  • дельты;
  • трицепс и бицепс;
  • пресс и широчайшая мышца спины;
  • ягодицы и квадрицепсы.
  • Упражнение четвёртое. Выпады

    Не очень многим нравится это упражнение. Хотя наоборот оно должно понравиться, ведь от него немало пользы. Прорабатывает все мышечные группы нижней часть тела, пресс и спину. Это также развивает баланс и координацию.

    5 упражнений для любого возраста, укрепляющих все группы мышц

    Важно: когда нужно делать выпад, обязательно убедиться, чтобы нижнее колено не касалось пола, а верхнее колено не выходило за рамки пальцев стоп. Это всё что надо соблюдать, всё легко и просто.

    Упражнение пятое. Подъёмы рук над головой

    Очень лёгкая в понимании техника. Лучше всего выполнять это упражнение стоя, чем в сидячем положении. Но если это очень сложно для тренирующегося, то тогда ничего не поделаешь, выполняется сидя. Начать нужно с лёгких гантелей и постепенно увеличивать их вес.

    5 упражнений для любого возраста, укрепляющих все группы мышц

    Это весь комплекс пяти упражнений для укрепления мышц. Но для начала, перед тренировкой, лучше как следует разогреться.

    ( 14 оценок, среднее 4.14 из 5 )