5 уловок чтобы удержать вес на месте после 40





После 40 лет тело женщины меняется, запускаются организмы старения и
происходят гормональные изменения. Это сказывается и на весе, набрать который теперь
становится намного легче, а избавиться от лишних килограммов только сложнее.

Причины

Сохранить
вес проще, если знать, что может стать причиной лишних килограммов:

5 уловок чтобы удержать вес на месте после 40

  • нарушение аппетита в результате изменения гормонального фона;
  • дефицит магния;
  • гормональный дисбаланс;
  • снижение уровня прогестерона;
  • инсулинорезистентность;
  • стресс;
  • отсутствие соответствующей физической активности
  • плохое питание
  • лекарственные препараты (кортикостероиды, антидепрессанты)
  • Как удержать вес

    Ограничивать
    себя в пище или прибегать к жестким диетам вовсе не обязательно, это может
    привести к обратному эффекту.

    Достаточно лишь следовать нескольким правилам.

    5 уловок чтобы удержать вес на месте после 40
    Здоровый сон

    Недостаток сна
    провоцирует появление лишнего веса.

    За 1 час до сна желательно
    прекратить использовать гаджеты: синий свет, излучаемый устройствами, нарушает
    естественный циркадный ритм и способен подавлять мелатонин.

    Внимание! Перед сном также стоит воздержаться от кофеина и алкоголя, особенно от красного вина.

    Если маленькими порциями, но чаще





    Приёмы пищи каждые
    4-6 часов.

    Рекомендуется
    разделить пищу на 3 основных приёма пищи среднего размера и 1-2 перекуса. Такой
    режим будет держать в норме уровень сахара в крови и поможет поддерживать тело
    в тонусе и эффективно использовать энергию.

    Больше двигаться

    К сожалению, только диетологических рекомендаций после 40 лет уже недостаточно. К ним необходимо добавить и физическую активность – не менее 10 тысяч шагов ежедневно и 3-4 тренировки в неделю.

    5 уловок чтобы удержать вес на месте после 40

    Это может быть любая активность: плавание, велосипедная или лыжная прогулка, йога, растяжка, пилатес, степ-аэробика или занятиями танцами.

    Следить за здоровьем

    Изменения, происходящие в организме, а особенно их причины, могут быть неочевидными. Поэтому пора перестать избегать посещения доктора и контролировать состояние организма и все гормональные изменения.

    Также может быть полезно проконсультироваться с профессиональным тренером и диетологом.

    Контролировать питание

  • Использовать щадящие методы обработки пищи: запекание, тушение, приготовление на пару.
  • Отдать предпочтение белку: птице, рыбе, яйцам, творогу и др. Для получения кальция включить в рацион нежирные сыры.
  • Свинина, баранина и говядина с возрастом начинают усваиваться хуже.
  • Уменьшить количество алкоголя. Кроме лишнего веса он
    провоцирует также головные боли и нарушение работы ЖКТ;
  • Снизить до минимума потребление полуфабрикатов,
    фаст-фуда, майонеза, чипсов;
  • Включить в меню клетчатку: бурый рис, геркулес,
    гречка, булгур и другие крупы;
  • Следить за количеством выпитой воды, чтобы лишняя
    жидкость не задерживалась в тканях;
  • Есть как можно больше свежих фруктов и овощей
  • В качестве десерта можно выбрать пастилу, джем без
    сахара или хороший горький шоколад.
  • 5 уловок чтобы удержать вес на месте после 40

    Следуя этим советам, можно немного скорректировать свой образ жизни и без особого труда сохранить свой вес.

    ( 42 оценки, среднее 2.76 из 5 )





    Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!