После 40 лет тело женщины меняется, запускаются организмы старения и
происходят гормональные изменения. Это сказывается и на весе, набрать который теперь
становится намного легче, а избавиться от лишних килограммов только сложнее.
Причины
Сохранить
вес проще, если знать, что может стать причиной лишних килограммов:
Как удержать вес
Ограничивать
себя в пище или прибегать к жестким диетам вовсе не обязательно, это может
привести к обратному эффекту.
Достаточно лишь следовать нескольким правилам.
Здоровый сон
Недостаток сна
провоцирует появление лишнего веса.
За 1 час до сна желательно
прекратить использовать гаджеты: синий свет, излучаемый устройствами, нарушает
естественный циркадный ритм и способен подавлять мелатонин.
Внимание! Перед сном также стоит воздержаться от кофеина и алкоголя, особенно от красного вина.
Если маленькими порциями, но чаще
Приёмы пищи каждые
4-6 часов.
Рекомендуется
разделить пищу на 3 основных приёма пищи среднего размера и 1-2 перекуса. Такой
режим будет держать в норме уровень сахара в крови и поможет поддерживать тело
в тонусе и эффективно использовать энергию.
Больше двигаться
К сожалению, только диетологических рекомендаций после 40 лет уже недостаточно. К ним необходимо добавить и физическую активность – не менее 10 тысяч шагов ежедневно и 3-4 тренировки в неделю.
Это может быть любая активность: плавание, велосипедная или лыжная прогулка, йога, растяжка, пилатес, степ-аэробика или занятиями танцами.
Следить за здоровьем
Изменения, происходящие в организме, а особенно их причины, могут быть неочевидными. Поэтому пора перестать избегать посещения доктора и контролировать состояние организма и все гормональные изменения.
Также может быть полезно проконсультироваться с профессиональным тренером и диетологом.
Контролировать питание
провоцирует также головные боли и нарушение работы ЖКТ;
фаст-фуда, майонеза, чипсов;
гречка, булгур и другие крупы;
жидкость не задерживалась в тканях;
сахара или хороший горький шоколад.
Следуя этим советам, можно немного скорректировать свой образ жизни и без особого труда сохранить свой вес.
( 42 оценки, среднее 2.76 из 5 )