Проблема статических упражнений, в том числе и для пресса, заключается в том, что они требуют существенного усилия и при этом достаточно скучные.
Как ни странно, но не каждый может проводить в полной концентрации даже 1-2 минуты, а, если требуется сознательная концентрация и преобразование неприятных переживаний в осознанность, то вообще такое бывает трудным.
Немного полезных советов
Для того чтобы легче
выполнять такие упражнения, советуем использовать музыку, которая вас
мотивирует. Вполне удобно ориентироваться на длительность песни. Так вы можете
сделать концентрацию более эффективной и иметь дополнительную поддержку для
выполнения.
Варьируйте разную длительность выполнения. К примеру, если вы стремитесь удерживать какое-либо положение на протяжении 10 минут, то набирайте такое количеством минут с перерывами.
Так есть возможность дать телу привыкнуть к общей длительности и со временем вы сможете сокращать количество перерывов.
Планка
Выполняется в разных
вариациях. Упражнение универсальное и практически идеальное для домашних
условий. Есть возможность даже выполнять прямо в кровати по пробуждению или
перед сном.
Из особенностей следует отметить (для всех положений, в том числе боковых и обратных) такие как:
Касательно локтей нужно отметить наличие вариаций, которые могут выполняться с наклоном руками. Тем не менее, такие положения являются весьма специфическими и не распространены.
Навасана и артханавасана
Позы из йоги, которые также
называются позой лодки. Упор выполняется на крестец или копчик, при этом ноги и
руки подняты и вытягиваются вперед. Большие пальцы ног где-то на уровне глаз,
корпус отклоняется больше или меньше над землей.
Мостик
Известное упражнение,
которое великолепно развивает пресс. По большей части мышцы тут не
прокачиваются, а растягиваются и также укрепляются связки. Тем не менее, такое
воздействие является весьма полезным для того чтобы получить действительно
качественные и упругие мышцы.
Уголок
Может выполняться даже на полу, если использовать невысокие опоры под ладони.
Даже когда трудно выдерживать и несколько секунд, нужно начинать и продолжать стараться до обретения умения выдерживать вытянутые вперед ноги на протяжении длительного времени.
Обратите внимание.Если выполняете на высоких опорах, можете держать сначала ноги согнутыми и после этого постепенно учиться выпрямлять.
Вакуум
В завершение следует отметить такое простое упражнение, которое практически не требует существенных мышечных усилий, но по большей части концентрации для того чтобы просто удерживать живот в занятой позе.
Удобнее всего выполняется вакуум (подтягивание живота к позвоночнику) в положении с наклоненным корпусом и опорой вытянутыми руками на нижнюю часть бедер.
Выполняется на выдохе и после этого удерживается на протяжении такого времени, которое является комфортным, после этого расправляются и плавно вдыхают.
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )