Соблюдение различных диет, а также некоторых других правил позволяет многим людям скинуть большое количество лишних килограмм.
Однако, после того как это происходит есть риск что сброшенные килограммы могут вернуться, так как иногда организм может включить процесс гиперкомпенсации.
Как не набрать вес после диеты
Что же надо
делать для того, чтобы сброшенный вес к вам не вернулся? Следующие 5 советов
позволят вам минимизировать риск этого:
Увеличиваете калорийность вашего рациона плавно
Как известно, любая диета подразумевает снижение калорийности рациона, после её окончания калорийность должна вернуться в норму. Однако, делать это надо постепенно.
Для начала начините употреблять каждый день больше на 100-150 калорий за счёт белка и сложных углеводов. В том случае, если в течение недели вес останется на той же отметке тогда можете добавить ещё 100-150 калорий.
Если же вес снова стал больше, тогда уберите добавленные 100-150 калорий из рациона.
Пересчитайте энергетическую ценность потребляемой пищи
Если у вас сидячий образ жизни и вы посещаете спортзал 3 раза в неделю, в таком случае вам требуется употреблять примерно 30 ккал на 1 килограмм вашего веса.
В том случае, если тренировки проходят регулярнее тогда 35 ккал, а если вы не тренируетесь в спортзале, в таком случае вам потребуется 25 ккал на 1 кг массы тела.
Не забывайте про спорт
Фитнес, пешие прогулки и физкультура ваши лучшие друзья. Они не только положительно сказываются на состоянии вашего организма. Особенно это актуально как во время, так и после диеты.
Дело в том, что организм во время диеты включает режим экономии энергии. После её окончания он входит в обычный режим, поэтому человеку требуется как можно больше двигаться, чтобы стабилизировать собственный вес и не набрать лишнего после диеты.
Избегайте большого количества высококалорийных продуктов
Нередко полученный результат от диеты идёт полностью насмарку из-за того что люди начинают чрезмерно увлекаться любимыми высококалорийными продуктами.
Постарайтесь свести их количество до минимума в вашем рационе, например, употреблять такие высококалорийные продукты питания не чаще чем 2-3 раза в неделю или полностью отказаться от них.
Следите за своим здоровьем
Здоровье важнее всего, поэтому ни в коем случае не игнорируйте посещение врачей. Иногда будет просто полезно проверить общее состояние здоровья.
Ведь существуют заболевания, которые могут очень сильно навредить человеку и также способствовать набору веса.
Заключение
Правильный подход к диете и собственному здоровью позволяет многим людям очень хорошо сбрасывать вес.
Но не стоит думать после того как это произошло что дело полностью сделано и теперь можно снова начинать жить прежней жизнью, которая и привела к избыточному весу.
Соблюдение описанных выше правил поможет вам избежать возвращение лишнего веса и вы будет всегда стройны, красивы и здоровы.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )