5 шагов, с которых стоит начать худеть, если вам за 50

Согласно статистике – 7 из 10 женщин после 50 жалуются на
лишний вес. И закономерно возникает вопрос – как сбросить лишние кило и не
навредить?

Контроль со стороны медиков

И первое правило – надо пройти обследование и выявить
противопоказания к тем или иным тренировкам. И при этом именно медик позволит
подобрать удобный режим тренировок, интенсивность допустимых нагрузок, как и
запрет на те или иные виды занятий.

5 шагов, с которых стоит начать худеть, если вам за 50
Учтите собственные биоритмы

На протяжении недели – двух ведите собственный график
активности – укажите, когда вы чувствуете себя более активными, когда
пассивными. Это позволит составить график тренировок максимально правильно – вы
не будете уставать, но при этом тренировка будет приносить свои результаты.

Активность

Жир после 50 «откладывается»
на самых разных участках тела и максимальный результат, по мнению тренеров,
приносят именно кардио — нагрузки. Даже просто получасовая прогулка в день в
парке – принесет больше результата, нежели аэробика.

Правильное
и неправильное питание

В борьбе с лишним весом
независимо от возраста немаловажным фактором есть питание. В Интернете сегодня
можно отыскать массу диет, на самый разный возраст. Но если говорить о диете в
50 – под запретом низкокалорийные или монодиеты, поскольку нехватка энергии
приведет к проблемам со здоровьем.

5 шагов, с которых стоит начать худеть, если вам за 50

Диета в данном возрасте — подбирается сугубо индивидуально. Именно это будет выступать главным критерием успешной борьбы с лишним весом. Так важно учитывать заболевания, насколько вес превышает норму, есть ли потребность лечить сопутствующие патологии.

При составлении диеты важно принимать во внимание следующее:

В силу того, что потребность в калориях с возрастом снижается, а обменные процессы – замедлены, не стоит вводить в рацион обильно жирные и жареные блюда, высококалорийные. И тем более под запретом продукты с низкой пищевой ценностью, и высоким процентом калорий – сухарики и майонез, чипсы и так далее.

Главное, чтобы в рационе присутствовали – белки, жиры и углеводы. Так белка в этом возрасте должно быть 1.2 – 1.5 грамма на килограмм веса, не стоит оказываться от жиров, например, выбрав растительное масло.

В рационе должны присутствовать все необходимые макро и микроэлементы, витамины. Особенно важно, когда в рационе присутствует в достаточном количестве витамин Д – это профилактика остеопороза. Потому возьмите за правило вводить в рацион кисломолочные продукты.

Немаловажно придерживаться и определенного режима питания – оптимально кушать 4-5 раз в сутки, небольшими порциями, тщательно все пережевывая.

Не менее важен и питьевой режим, ведь достаточное потребление воды – обеспечивает нормальный обмен в организме веществ, как и жизнедеятельность всего организма в целом.

5 шагов, с которых стоит начать худеть, если вам за 50

И не менее важное условие –
это собственная мотивация.
Ведь если вы сами не захотите похудеть – никто в данном вопросе не поможет, но
при грамотной мотивации, составленном режиме дня и
питании – борьба будет не в пользу лишних килограмм.

( 15 оценок, среднее 3.07 из 5 )