Похудение после 60 лет становится более сложной задачей, нежели похудение в 20-30 лет. Соответствующие гормоны, безусловно, играют роль в увеличении веса с возрастом, а также старение влияет негативно на обмен веществ.
До 30 лет метаболизм всегда увеличивается, после чего начинается процесс замедления, который можно смягчить с помощью здорового образа жизни и здорового питания.
Контролировать рацион
Чтобы похудеть, нужно изменить свой рацион и выбрать
здоровую диету, которая позволяет усваивать нужные калории без излишков.
Правильное питание (сбалансированная диета) и ежедневная физическая активность являются ключевыми компонентами программы контроля веса .
Основной принцип безопасных и эффективных программ похудания заключается в том, что вес можно сбросить только за счет отрицательного энергетического баланса, который возникает, когда расход калорий превышает потребление калорий.
Высыпаться
Когда организм не высыпается , нарушается обмен веществ и происходят гормональные изменения, повышающие аппетит.
В частности, он увеличивает выработку гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижает выработку гормона лептина, ответственного за чувство сытости.
По этой причине, когда человек просыпается ночью, его нередко одолевает желание перекусить. Чего, с другой стороны, следует избегать.
Минимизировать стресс
Когда повседневные действия очень напряжены, тело вынуждено вырабатывать большее количество кортизола. Это гормон стероидного типа, получаемый из холестерина, который вырабатывается надпочечниками.
Кортизол известен как «гормон стресса». Кортизол вызывает повышение уровня глюкозы в крови , холестерина и кровяного давления и снижает способность организма использовать жир , накопленный в запасах для производства энергии. По этой причине избыток кортизола помогает набрать вес.
Физическая активность без спортзала
Следует иметь в виду, что физическое состояние меняется с возрастом и что с возрастом замедление метаболизма вызывает естественное увеличение веса.
Чтобы предотвратить увеличение веса с течением времени, необходимо внести изменения в обычную диету. Нужно сократить общее количество калорий, потребляемых с едой и напитками. А также увеличить физическую активность.
Чтобы снизить риск хронических заболеваний в зрелом возрасте, хорошо заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут.
В большинстве случаев никаких сложных фитнес-программ не требуется и посещения спортзала тоже не требуется. Просто нужно следить за своей повседневной деятельностью, гуляя не менее 30 минут в день и выполняя обычные домашние дела.
Конечно, эти общие советы должны быть адаптированы к оптимальному весу, состоянию здоровья и возрасту человека.