На сегодняшний день иметь красивую и стройную фигуру – это важно не только для здоровья, но и является залогом успеха в обществе. Для того, чтобы заниматься спортом необходимо постоянно выделять время, к сожалению современный человек не всегда может найти время, чтобы посетить тренажёрный зал.
Альтернативным решением являются регулярные пробежки. С их помощью можно достаточно быстро и легко похудеть, однако, чтобы повысить эффективность подобного занятие, следует учесть советы, которые будут приведены ниже.
Если пробежка утренняя, то за полчаса до нее следует поесть
Бегать на голодный желудок крайне вредно, в тоже время и переедать тоже нельзя, в таком случае важно строго придерживаться золотой середины. Порция пища не должна превышать 200 грамм.
Завтрак должен состоять из сложных углеводов, это может быть творог, бутерброд с отрубного хлеба. И конечно, обязательно следует взят с собой бутылочку воды.
Разминка и заминка
Чтобы потом не мучится от мышечной боли или не травмировать себя этого пункта следует придерживаться обязательно. Перед тем как приступить непосредственно к пробежке следует хорошо разогреться, поделать прыжки, наклоны, похлопывания.
Только после такой небольшой разминки можно приступать к основному занятию. После того как пробежка закончена мышцы следует успокоить, чтобы предупредить последующие боли. Для этой цели отлично подойдет растяжка.
Определится с правильным темпом пробежки
Если человек заинтересован в том, чтобы бегать правильно и худеть, то стоит запомнить, что даже в таком деле спешка ни к чему. В среднем рекомендовано придерживаться скорости в 7-9 км/ч.
Такой темп является оптимальным для того, чтобы активизировать процессы сжигания жира. Постепенно скорость можно набирать или наоборот сбрасывать до медленного бега.
Новичкам рекомендовано начинать с быстрой ходьбы и уже только потом переходить на бег.
Если у человека тонкие ноги, а похудеть нужно в других зонах
Во время такой пробежки рекомендовано постепенно наращивать темп, именно быстрый бег поможет нарастить мышечную массу, что поможет сделать силуэт тела привлекательными гармоничным.
Если у человека тонкие ноги, то туловище визуально будет казаться еще больше. Именно поэтому для начала следует поработать над объёмом своих ног. Для улучшения аффекта для подобной пробежки используют утяжелители.
Уменьшить объем ног
Активизировать процесс похудения ног будет не так уж и просто. В этом случае рекомендовано приобрести специальное термобелье. Оно поможет более активно сжигать жир и улучшить эластичность кожи, чтобы она не обвисла.
Тренировка должна проходить в интенсивном темпе, а после занятия обязательно следует сделать растяжку. Если регулярно выходить на пробежки, то можно достаточно быстро увидеть результат, да и со временем такая тренировка будет давать прилив сил, а не усталость.
В любом случае подобные тренировки должны приносить удовольствие.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )