Как правило, сброшенный вес на жестких диетах довольно
быстро возвращается обратно. Есть несколько причин, по которым это происходит.
Метаболизм
За время диеты и отсутствия нормальных приемов пищи метаболизм сильно замедлился. Если вес ушел с помощью жестких диет, то все обменные процессы в организме стали работать медленнее.
Т.е. калории практически перестали сжигаться. И после восстановления рациона ситуация не изменится, метаболизм на такой же медленной скорости будет усваивать всю пищу.
Чем больше жира, тем быстрее он уходит. Сбросить 5 кг
девушке с избыточным весом гораздо легче, чем с нормальным. При потере веса
организм начинает уменьшать свои потребности и количество выделяемой энергии. Поэтому,
когда рацион приходит в норму, организм вновь перестраивается и набирает вес.
Сон
Организму необходимо отдыхать ровно столько же, сколько и работать. Большую роль в состоянии организма играет сон. Благодаря состоянию сна организм усваивает полученную за день информацию, пищу и способствует похудению.
Хронический недосып приводит к недостатку энергии, которую после организм пытается получить из пищи.
Отсутствие отдыха способствует выделению гормона грелина,
который повышает аппетит. В это время лептин, который отвечает за насыщение
приемом пищи вырабатывается в очень маленьких количествах. Также отсутствие
нормального режима приводит к нарушениям в работе всех органов и метаболизме.
Питание после диеты
Перед началом проведения низкокалорийной диеты нужно ознакомиться с такими понятиями как вход и выход. До и после диеты необходим восстанавливающий рацион, благодаря которому организму было бы легче вернуться к нормальному питанию.
Этот период должен длиться 3-4 дня. За это время разрешаются только полезные продукты с низким гликемическим индексом, которые не превышают необходимое количество калорий в сутки.
Важно! Если не провести такой выход из диеты, то вес вернется с большей вероятностью.
Не терять силу воли
Это одно из главных качеств, которое присуще всем, кто смог сбросить хороший вес. Важно не забывать зачем это нужно и какие результаты будут если все получится. Нужно научиться вовремя говорить нет и держаться подальше от вредной еды.
Есть много психологических трюков, помогающих одержать победу над собой:
Отказ от привычек
У каждого есть привычки питания, особенный график приема пищи и т.д. у некоторых привычкой является постоянное закусывание хлебом или добавление майонеза во все блюда.
У некоторых посидеть вечером с друзьями в кафе это особенный ритуал, отказ от которого означает отказ от друзей.
Некоторые не могут спокойно смотреть фильм и покупают шоколадные батончики, попкорн и газированные напитки. Эти пагубные привычки не приведут к хорошему результату.