5 простых углеводов, которым легко найти полезную замену





Хотя углеводы являются одним из основных видов питательных
веществ и основным источником энергии для организма, они также являются одной
из самых больших проблем на диете.

Какие углеводы можно заменить

Мнения, что углеводы делают людей толстыми основаны на общей
и ошибочной идее, которая подтверждает, что углеводы в рационе заставляют
набирать вес и для этого придется заменить их белками.

5 простых углеводов, которым легко найти полезную замену

Отсюда важность знать, о каких типах углеводов идет речь. Прежде чем приступить к работе, следует помнить, что существуют простые углеводы (или сахара), состоящие из нескольких молекул сахара или крахмалы, состоящие из гораздо более длинных цепей сахаров.

Сахара (или простые гидраты) быстро усваиваются , то есть проще и меньше. Они содержатся в обычном сахаре, молоке и его производных, а также в некоторых семенах.

С другой стороны, сложные углеводы усваиваются медленнее, потому что они состоят из большего количества молекул, и для их выведения требуется большее количество ферментов.





Итак, какие углеводы можно заменить:

  • сахар;
  • сладости;
  • белый хлеб;
  • газировка;
  • молоко.
  • Полезная замена

    Чтобы не страдать во время диеты , можно заменить вышеприведенные углеводы на хлеб , рис , картофель и сладости на здоровую пищу , которая,
    несомненно, уберет тягу к углеводам.

    5 простых углеводов, которым легко найти полезную замену

    Если человек борется с тягой к этому богатому макроэлементу, но не хочет поддаваться искушению, ниже представлен списком продуктов.

  • Яблоки: в них высокое содержание растворимой клетчатки, которая не дает перекусить в середине утра.
  • Банан: содержит в среднем 36 граммов углеводов. Благодаря низкому гликемическому индексу, эти углеводы постепенно высвобождаются по мере необходимости.
  • Бобы: они являются отличным источником белка, который предотвращает высокий уровень глюкозы в крови. Кроме того, одна чашка содержит 12 граммов белка и девять граммов клетчатки.
  • Бобовые: в них много растительных жиров, которые помогают поднять уровень холестерина ЛПВП. К ним относятся чечевица, нут и горох.
  • Киноа: Это зерно с наибольшим количеством белка.
  • Йогурт: благодаря высокому содержанию белка и пробиотиков, чашка йогурта поможет дольше оставаться сытыми. Больше всего подойдет греческий йогурт без добавления сахара и ароматизаторов.
  • 5 простых углеводов, которым легко найти полезную замену

    В следующий раз, когда возникнет потребность в углеводах, которые могут помешать диете , нужно заменить его одним из этих продуктов, которые дольше будут насыщать и будут лучше восприниматься в организме.





    Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!