На протяжении всей жизни женщины испытывают естественные гормональные колебания, которые с приходом менопаузы еще сильнее влияют на их состояние, самочувствие и обмен веществ.
Многие в этот период набирают лишние килограммы, распрощаться с которыми с каждым годом всё сложнее. Однако трудности – не повод отчаиваться. Бороться с этим можно и нужно.
Причины набора веса в менопаузу
Возраст прихода менопаузы индивидуален, но в среднем первые симптомы женщины начинают замечать в возрасте 45-50 лет.
В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате чего нарушается выработка важнейших гормонов – эстрогена и прогестерона.
В организме женщины они выполняют следующие функции:
за созревание яйцеклеток и подготовку матки к оплодотворению;
тонус и эластичность кожи;
обменные процессы организма, обеспечивают баланс между потребляемыми и
расходуемыми калориями.
В период менопаузы тело стремится восполнить недостающее количество гормонов и начинает продуцировать их липидами. Это и становится причиной накопления жировой ткани.
В зависимости от проблемной зоны специалисты выделяют 3 основные вида лишнего веса:
зоне живота и на боках.
появляются на ягодицах и бёдрах.
распределяется равномерно по всему телу.
Кроме того, скачки уровня эстрогена также
часто приводят к повышенной утомляемости, эмоциональной нестабильности и
бессоннице.
Как похудеть
Питание
Первое что нужно сделать – настроиться на
похудение психологически, принять своё тело и все происходящие с ним изменения,
и помнить, что это лишь очередной этап жизни, который не без усилий, но можно
преодолеть. Депрессивное состояние в таком случае лишь усугубит ситуацию, ведь
оно часто заедается сладостями и вредными снеками.
Далее стоит понять, что достичь хорошего
самочувствия и привлекательного внешнего вида можно только с помощью
полноценного, сбалансированного рациона, ведь в этом возрасте крайне важно
получать все необходимые витамины и минералы.
В рационе обязательно должны присутствовать: творог и кисломолочные продукты с низким содержанием жира, рыба, яйца, печень, белое мясо, растительные жиры, овощи, бобы и цельнозерновые продукты.
Ограничить, а лучше и полностью исключить,
рекомендуется: выпечку, шоколад и любые другие кондитерские изделия, сладкие
газированные напитки и алкоголь, жиры животного происхождения, копченые,
жареные и консервированные продукты, соль.
Рекомендуется также завести дневник
питания и записывать в него все основные приёмы пищи и даже мелкие перекусы.
Это даёт возможность наглядно увидеть ситуацию и проанализировать какие из продуктов
являются ненужными, а каких групп питательных веществ в рационе не хватает.
Занятия спортом
Важную часть жизни с приходом менопаузы
также должна занять физическая активность. Это могут быть занятия фитнесом,
плавание, езда на велосипеде, бег, пешие прогулки или любое занятие которое
придётся по душе. Главное – заниматься регулярно и чередовать кардионагрузки с
аэробными.
Внимание! Для того чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам и продолжали работать, каждые несколько месяцев программу тренировок и комплексы упражнений нужно менять.
Итак, изменение гормонального фона с приходом менопаузы – неизбежный естественный процесс, который отражается на состоянии всего организма и самочувствии женщины.
Справиться с прибавкой в весе в этот период очень сложно, но комплексный подход, включающий правильное питание, регулярные физические нагрузки и уход за собой, поможет справиться с этой проблемой, оздоровить организм и снова почувствовать себя привлекательной и жизнерадостной.
( 7 оценок, среднее 4.43 из 5 )