5 полезных процедур перед сном, с которыми вес уходит быстрее

Современный образ жизни, постоянные стрессы, неправильное питание и отсутствие физической нагрузки – все это приводит к набору лишнего веса. На сегодняшний день существует огромное количество способов и методик, позволяющих человеку привести себя в хорошую форму.

Диеты, упражнения, аппаратные процедуры, массажи и прочее – о них знает практически каждый худеющий. Но мало кто подозревает, что сон так же способствует эффективному похудению.

Поэтому, чтобы вес уходил быстрее, многие специалисты рекомендуют выполнять 5 простых, но полезных процедур.

Сон и похудение: в чем связь?

Недавно с помощью различных исследований было доказано: чем меньше спит человек, тем больше он ест. Нехватка сна может привести к перееданию и негативно отобразиться на весе.

Человек, который имеет хроническое недосыпание, в среднем съедает на 40% калорий больше, чем тот, кто ежедневно высыпается. Плохой сон приводит к тому, что начинает усиливаться выработка гормона, отвечающего за чувство голода. А сигнал о насыщении поступает в мозг слишком поздно.

Недостаточное количество сна приведет к тому, что будет подавляться реакция той части мозга, которая отвечает за управление аппетитом.

При этом центры, отвечающие за удовольствие, усиливаются в работе. Поэтому ученые с уверенностью говорят о том, что недосып является одной из основных причин, которые приводят к ожирению.

Но, к большому сожалению, не каждый худеющий об этом
знает. И считает, что качество и количество сна никак не влияет на вес. Такое
мнение ошибочно.

Важно! Человек, который мало спин, употребляет на 40% больше калорий, чем тот, кто постоянно высыпается.

Швейцарские ученые провели эксперимент, в котором приняло участие около ста человек. Проведя бессонную ночь в лаборатории, в утреннее время у них у всех наблюдался повышенный аппетит.

Среди множества предложенных продуктов, они выбирали более калорийные и вредные. После этого участникам эксперимента предложили выспаться. В итоге, после пробуждения и в течение всего дня они ели в два раза меньше и выбирали в основном низкокалорийные продукты.

Если у человека будет полноценный сон хотя бы на протяжении всей недели, то во время глубокого сна у него активно начнется сжигаться жир. Врачи утверждают, что основная часть жировой ткани сжигается именно во время сна, а не в спортзале.

Чтобы начать спать и худеть, Всемирная организация сна перед сном рекомендует выполнять 5 простых процедур:

Выработать привычку ложиться спать в одно и то же время. Желательно, до 11 часов вечера. Но для городского человека допустимо и с 11 до половины первого ночи. Спать минимум 7 часов ежедневно, но для каждого показатель индивидуальный.

Не принимать алкоголь за 4 часа до сна и не курить хотя бы за несколько часов (никотин очень сильно возбуждает нервную систему).

Проветривать комнату каждый день и за полчаса до сна.

Отказаться в вечернее время от острой, сладкой, тяжелой и жирной пищи.

Регулярно тренироваться. В вечернее время заменить физическую активность на плаванье или растяжку, легкую аэробику

( 35 оценок, среднее 4.26 из 5 )