Большая половина всего населения планеты страдает от лишнего веса. Многие пытаются избавиться от него различными способами, но сталкиваются либо с кратковременным результатом, либо с полным его отсутствием.
С помощью диеты можно получить только временный результат, а в тренировках – нет никакого смысла, если человек не делает их систематически и регулярно.
Для того, чтобы сбросить вес и снова не набирать его,
необходимо полностью изменить свой образ жизни. Желательно так же завести
несколько новых привычек, например, научиться правильно вести себя за столом.
Питьевой режим
Вода – это источник жизни, поэтому для подержания оптимального водного баланса внутри клеток рекомендовано выпивать взрослому человеку по 1,5-2,5 литра ежедневно.
Если есть желание бросить лишний вес, то нужно завести одну простую, но очень полезную привычку: каждое утро, после пробуждения, выпивать стакан теплой воды натощак. Она не только включит организм, но и хорошенько взбодрит лучше любого кофе.
Чтобы не переедать, специалисты советуют за полчаса до еды выпивать стакан воды. Запивать еду запрещено различными сладкими напитками. Если очень сильно захотелось пить, то лучший вариант – сделать несколько глотков очищенной или негазированной минеральной воды.
Завтрак
Данную привычку необходимо выработать всем, у кого ее
еще нет. Не даром говорят, что завтрак – это основной прием пищи. Он заряжает
организм энергией на весь день и включает в работу пищеварительную систему при
условии, что продукты подобраны правильно.
К тому же, ежедневный завтрак способствует ускорению метаболизма. А он в свою очередь поможет похудеть намного быстрее.
Есть только с тарелки, которая стоит на столе
Эта привычка позволит не переедать. Питание с пакета ни к чему хорошему не приведет, а даже наоборот станет причиной переедания.
Положенная на тарелку пища дает сигнал мозгу, что ее вполне достаточно для насыщения. А вот перекусы на ходу опасны тем, что мозг не знает в какой момент послать сигнал о насыщении так, как он не видит конца.
Правильно подобрать посуду
Чтобы подавить аппетит и быстрее насытиться, важно
правильно подобрать посуду и столовые приборы. Если человек привык питаться с
большой тарелки, то ее необходимо поменять на маленькое блюдце. Это поможет
сократить потребление пищи и поспособствует быстрому насыщению. А чувство
голода сразу же подавится.
Важно! Всю большую посуду следует заменить на маленькую. Это относиться и к столовым приборам.
То же самое относиться и к столовым приборам. Ложка и
вилка должны быть небольшими. Чем дольше человек ест, тем быстрее он
насыщается. Рекомендованное время для трапезы – минимум 20 минут.
Цвет тарелки имеет значение
Не только размер тарелки влияет на аппетит, но еще и
цвет. Не многие знают, что определенная цветовая гамма способна как усилить
аппетит, так его и подавить. Лучше всего выбирать контрастные цвета, чтобы еда
не сливалась с тарелкой, например, синий или зеленый.