5 ошибок в приседаниях, из-за которых ноги становятся еще толще

Неправильное выполнение приседаний может стать не только причиной увеличения ног в толщине, но еще негативно отобразиться на позвоночнике и коленях.

Как показала практика, человек с неподготовленным телом не сможет выполнить упражнение правильно в виду физиологических особенностей. К примеру, если есть ограниченность в подвижности тазобедренных суставов.

Всем новичкам не рекомендовано использовать
утяжелители во время приседаний, пока они не научаться правильно выполнять
упражнение. К тому же, если неправильно распределить нагрузку, ноги не только
не будут худеть, но еще и увеличатся в размере.

Самые популярные ошибки, которые совершают во время приседа

Приседание является одним из самых популярных упражнений для проработки мышц ягодиц и бедер. Его достаточно легко выполнять в домашних условиях или в любом другом месте, получая при этом отменный результат.

Однако многие люди, которые начинают самостоятельно заниматься, делают массу ошибок и нарушают технику выполнения, казалось бы, такого простого упражнения.

Важно! Из-за неправильного выполнения приседания человек рискует нанести серьезную травму своим коленям и спине.

5 ошибок в приседаниях, из-за которых ноги становятся еще толще

Специалисты выделили 5 самых распространённых ошибок, которые могут привести к негативным последствиям:

Не следить за тем, как располагаются колени. Важно, чтобы во время выполнения упражнения колени не выходили за стопы. Если этого не соблюдать, то нагрузка на ягодичные мышцы в значительной степени уменьшается, что приводит к получению слабого эффекта от упражнения. При этом нагрузка на коленные суставы увеличивается, что приводит к травмам и появлению боли в этой области.

Игнорировать и не следить за глубиной. Чтобы сделать правильно, необходимо приседать до тех пор, пока не образуется прямая линия параллельная к полу. Если не следить за глубиной приседа, то мышцы бедер будут плохо прорабатываться. А если делать слишком глубокий присед, то в таком случае страдают коленные чашечки.

Не следить за направлением коленей. Колени должны направляться в ту сторону, в которую направлены носки. При несоблюдении данного правила легко получить травму из-за неправильно распределенного веса.

Не обращать внимание на осанку. Важно, чтобы во время выполнения упражнения, осанка была ровная. Но многие новички не следят за этим, достаточно часто перегружая поясничный отдел и не прорабатывая целевые мышцы должным образом.

Не следить за своим взглядом. Правильным считается, когда при выполнении приседаний человек не задирает голову, а смотрит вперед. Если нарушить это указание, то в таком случае образовывается достаточно большой прогиб в области поясницы. Такая ситуация приведет к травме.

5 ошибок в приседаниях, из-за которых ноги становятся еще толще

Не стоит
так же забывать, что положительный результат зависит от целеустремленности,
мотивации и качественного отдыха. Поэтому очень важно правильно поставить перед
собой цель, и идти к ней до конца.

( 42 оценки, среднее 3.57 из 5 )