Отсутствие тренажерного зала совершенно не является проблемой, если хочется улучшить кондиции собственного тела, в частности прокачать ноги.
Следующие варианты упражнений представляют собой возможность сформировать эффективные тренировки и получить великолепный результат.
Для того чтобы дать понимание различных вариантов упражнений, рассмотрим разные группы:
Таким образом эти группы охватывают развитие всех качеств тела, в частности мышечного и суставо-связочного аппарата.
Предлагаются достаточно эффективные и интересные примеры, но вы можете самостоятельно придумывать и дополнять тренировки другими упражнениями из разных групп.
Обратите внимание.Как правило, идеальная тренировка представляет собой последовательный охват всех вариаций упражнений, то есть методик из разных групп.
Статические упражнения
В этом варианте используются неподвижные позы. Есть вариации, когда тело просто застывает в какой-либо позе, требующей усилия для удержания.
Есть вариации, когда напряжение выполняется для того чтобы как бы преодолеть некоторое напряжение, но специфика тренировки не предполагает такой возможности, а позволяет только наращивать усилие.
Для того чтобы было понятно о чем речь, укажем на пример первого варианта. Здесь может использоваться вирабхадрасана из йоги или поза всадника.
Второй вариант представляет, к примеру, использование тренировочного ремня или цепи. Методика наподобие тренировок Засса.
К примеру, вы накидываете ремень на ступню как стремя, оставляете ногу полусогнутой и стараетесь распрямить, но натяжением рук не позволяете ноге распрямиться, а только наращиваете усилие.
Аэробика
К этой группе упражнений относятся такие варианты, как:
В общем речь идет об энергичных движениях, которые подобны
кардиотренировкам. Например, сухой бег выполняется с опорой о стену и
закидыванием ног в какой-либо вариации.
Силовые упражнения
Вполне возможно сделать эффективную тренировку даже без использования тренажеров и утяжелителей. Массы собственного тела вполне достаточно для того чтобы выполнить мощную прокачку.
Если простые приседания и различные вариации приседаний кажутся слишком простыми, можете использовать приседы на разных ногах отдельно.
Тем не менее, возможно использовать и утяжелители, в том
числе и такие, которые имеются в вашем доме. Если отсутствуют гантели или
штанга, просто приседайте с мебелью или чем-то подобным. На самом деле не
составляет труда отыскать множество возможностей для таких тренировок.
Растяжка ног
Целесообразнее всего тренировки завершать растяжкой ног. Такими движениями являются наклоны в разные стороны, разнообразные шпагаты, варианты вытяжения вдоль ног в положении сидя.
Растяжка может выполняться в динамическом варианте, в статике, то есть принятием неподвижного положения и в комбинированных вариациях упражнений.
( 4 оценки, среднее 4 из 5 )