Когда речь заходит за тренировки, то нельзя быть категорически настроенным. Ведь то, что подходит одному, не всегда подходит другому человеку и может стать причиной получения травмы.
К тому же, существует множество упражнений, которые не рекомендовано выполнять за одну тренировку. Нарушение данного правила может повлечь за собой серьезные последствия и приведет к получению серьезной травмы.
Упражнение 1
Человек, который желает похудеть и немного подкачаться, начинает делать приседы со штангой. Как показала практика, он едва стоит на ногах после данного упражнения.
Вместо того, чтобы перейти на более легкие упражнения, которые позволили немного отдохнуть, все начинают делать становые тяги с большим весом.
Как результат: худеющий получает травму или не осиливает тренировочный план, который составляется тренером. При этом силовые показатели страдают, а заметного эффекта очень сложно добиться.
Существует и другой вариант развития событий. Даже если организм осилит тренировку, то спустя 2-3 недели он не выдержит нагрузку.
Упражнение 2
Не совмещать базовые упражнения с хорошей проработкой пресса. Не стоит перед выполнением армейского жима или становой тяги усердно работать над мышцами пресса или делать гиперэкстензию.
Это приведет к тому, что мышцы косого пресса очень устанут и не смогут стабилизировать тело в положении стоя. Это приведет к полной потере равновесия и как следствие – человек получит травму.
Упражнение 3
Многие совершают ошибку, когда чрезмерно нагружают
опорно-двигательный аппарат. Например, после выполнения жима стоя, начинают
активно делать приседы со штангой и завершают все это подъемами на носки,
находясь в вертикальном положении. Таким образом, человек чрезмерно нагружает
свои суставы, в частности тазобедренные и коленные. А так же все отделы столба
позвоночника.
Важно! Тренироваться в спортзале необходимо грамотно. Важно делать все постепенно и с каждым разом увеличивать вес, начиная с малого. Если нет определенных знаний, то всегда можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру.
Упражнение 4
Упражнения, которые оказывают нагрузку на одни и те же
суставы и группы мышц. Не стоит совмещать в одной тренировке жим лежа и
армейский жим. Такая ситуация приведет не только к появлению боли, но и к
появлению травмы, которая станет главной причиной похода в спортзал.
Нагрузка должна иметь периодический характер, с каждым разом можно увеличивать вес. Тяжелый присед делается не в один день с армейским жимом, иначе не избежать травмирования коленного и тазобедренных суставов.
Упражнение 5
Не стоит совмещать в одной тренировки
кардио-упражнения и силовые. Это может привести к получению травмы и быстрой
усталости организма. Если есть желание быстрее добиться положительного
результата, рекомендовано чередовать кардио с силовыми тренировками. Это
позволит быстрее снизить вес и избавиться от нежелательных килограммов.
( 20 оценок, среднее 1.5 из 5 )