Каждая женщина мечтает о стройных
бедрах. Тем не менее, упражнения, которые мы делаем, могут просто сделать их
больше или еще более мускулистыми.
Вот несколько упражнений и советов по достижению этих прекрасных, стройных бедер, которые мы все хотим.
ТОП-5
Итак, представляем вашему вниманию
эффективные упражнения.
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги чуть шире, чем на ширине бедер.
Держите грудь поднятой и поддерживайте позвоночник в нейтральном положении, опустите в глубокий присед, протягивая обе руки к полу (постарайтесь постучать по земле, если можете).
Когда вы поднимитесь вверх, перенесите вес на правую ногу, согните левое колено и ухватитесь за голень левой рукой.
Затем освободите ногу и вернитесь к началу.
Делайте всего 15 повторений, чередуя стороны.
Упражнение 2
встаньте прямо, держите ноги чуть шире, чем на ширине бедер, руки сложите за головой;
скрестите правую ногу за левой и опуститесь в реверанс, выпрямив правую руку на пол;
быстро встаньте и вернитесь к началу.
Делайте всего 10
повторений, чередуя стороны.
Упражнение 3
Держите руки на бедрах, прыгайте на 3 фута влево, приземлитесь на левую ногу со слегка согнутым левым коленом.
Опустите правую ногу на пол.
Повторите на правую стороную.
Делайте 15 повторений на сторону.
Упражнение 4
лягте на спину, согните колени и положите ноги на пол;
медленно поднимите бедра и вытяните левую ногу, направив пальцы ног к стене перед собой;
задержитесь на 1 отсчет, затем переставьте левую ногу влево на 90 градусов;
удерживайте 1 счет и вернитесь в центр, прежде чем опускаться.
Делайте 15
повторений на сторону.
Упражнение 5
Встаньте на четвереньки, вес должен быть равномерно распределен между вашими руками и коленями.
Поднимите левую ногу в сторону, согните колено на 90 градусов, а внутреннюю часть бедра лицом к полу.
Быстро двигайте ногу по диагонали за собой, приближая пятку к потолку.
Верните левое колено на пол.
Делайте 10
повторений на сторону.
Дополнительные рекомендации
Используйте сердечно-сосудистые упражнения, чтобы уменьшить бедра.
Если вы заметили, бегуны на длинные дистанции, как правило, очень худые, а их ноги, как правило, очень тонкие.
Если вы бегаете на свежем воздухе или выбираете эллиптическое упражнение, то не напрягайте переднюю часть бедер, чтобы предотвратить их дальнейшее увеличение.
Что хорошего в стройных бедрах, если они не подтянуты и сексуальны, верно? Поэтому, когда вы успешно сбросили лишние килограммы с бедер, вы можете подумать о том, чтобы провести некоторую тренировку с отягощениями.
( 7 оценок, среднее 1.71 из 5 )
