Если вы считаете, что тренироваться можно только в фитнесс
зале или со специальными снарядами, то вы глубоко заблуждаетесь. Ниже вы
увидите 5 идей для домашней тренировки.
Идеи для домашней тренировки
Итак, представляем вашему вниманию основные идеи для домашних тренировок.
Среди разнообразия фитнес-программ очень популярен в последнее время фитбол. Фитбол — это программа, которая включает в себя обычные упражнения, все они выполняются со специальным гимнастическим мячом, но его можно заменить на обычный простой мяч.
Упражнения могут выполняться как стоя, так и сидя и даже лежа. Последние являются щадящими для позвоночника и для поясницы. Ведь часто поясница сильно страдает при нагрузках, когда прорабатывают мышцы брюшного пресса. Выполняя упражнения, хорошо работают мышцы ягодиц и бедер, корректируется живот и талия.
Итак, предлагаем упражнение с простым мячом:
головой руках. Выполняем наклоны вправо и влево, держа мяч нВ вытянутых руках.
Таз нужно зафиксировать и не двигать.
Несложные упражнения для похудения
Упражнение №1:
Упражнение №2:
Подстелите под ноги полотенца, упритесь руками на пол,
выполняйте отжимания. Туловище не прогибаем, спина должна быть ровной.
Полотенца нужно положить под голени, в зависимости от физической подготовки.
Делаем три подхода по 10 отжиманий.
Проработаем мышцы пресса
Садимся на мяч (подойдет даже обычный футбольный мячик), и, переступая ногами, прокатываем мячик немного назад под спину и ягодицы. Руки скрещиваем на плечах перед собой. Полулежим на мяче, ноги сгибаем в коленях, ступни на полу, и расставлены чуть шире плеч, для лучшей устойчивости.
На выдохе стараемся приподнять верхнюю часть туловища, тянемся головой вверх, приподнимаем голову, плечи, шею, в таком положении задерживаемся на пару секунд и медленно возвращаемся в исходное положение. Чем ниже мы опускаем туловище, возвращаясь назад, тем эффективнее прорабатывается пресс. Выполняем три подхода по 20 раз.
Проработка ягодичных мышц и мышц спины
Ложимся на простой мячик животом и бедрами, так чтобы можно было опереться пятками в стенку или просите кого-то подержать ноги. Руки соединяем за спиной в замок.
Делаем вдох и поднимаем корпус вверх, задерживаемся на пару — тройку секунд и медленно возвращаемся в прежнее положение. Поднимая туловище вверх, спину стараемся держать ровно, не прогибаемся.
Выполним 20 раз, делаем три подхода.
Танцы, как альтернатива упражнениям
Замените скучные тренировки веселыми и энергичными танцами.
Не обязательно записываться в танцевальный класс. Просто смотрите дома
видео-уроки танцев и танцуйте под свою любимую музыку.
Также вы можете бегать вверх-вниз по лестнице, это очень полезно и отлично подходит в качестве альтернативы упражнениям. Конечно, не стоит забывать, что все тренировки всегда должны быть регулярными!
Только тогда от них действительно будет толк. Также следует соблюдать режим питания, режим сна. Ведь одних тренировок, скорее всего, будет недостаточно для здорового и эффективного похудения.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )