Если спортзал вам не подходит или у вас мало времени, найдите место в гостиной и приготовьтесь к 30-минутному комплексу упражнений, благодаря которому вы приведете себя в хорошую форму.
Комплекс упражнений
Эти упражнения отлично подойдут
для начинающих.
Выполните 3 подхода по 15-20 повторений
в каждом упражнении с перерывом в 1 минуту.
Мостик
Это отличное упражнение для
разминки.
Выполнение:
Лягте на спину и согните колени, поставьте ноги на пол и вытяните руки по бокам.
Обопритесь руками на пол поднимайте низ от пола до тех пор, пока бедра не будут полностью вытянуты, сжимайте ягодицы сверху.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Приседания
Приседания воздействуют на ваши
ноги и ягодичные мышцы.
Выполнение:
встаньте перед стулом так, чтобы ноги были на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед;
сгибайте колени, опускайтесь медленно вниз, пока низ не коснется стула, вытяните руки перед вами;
приседайте, не отрывая пяток, и вернитесь в исходное положение.
Выпады
Оставьте правую ногу вперед.
Согните колени и сделайте выпад, остановитесь, когда ваше правое бедро будет параллельно полу.
Подскочите вверх через правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите, затем поменяйте ноги.
Также после этого упражнения выполните еще одно:
поставьте ноги широко, слегка согнув колени и локти по бокам;
быстро чередуйте подъем ноги от пола, перемещая вес слева направо на ступнях ног;
продолжайте чередовать так быстро, как можете.
Боковая планка
То упражнение на укрепление мышц
бедра.
Выполнение:
Лягте на левую сторону, левая нога должна быть прямой, как и правая.
Поднимите правую ногу вверх, сохраняйте положение тела. Не открывайтесь от пола.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, затем сделайте на другую сторону.
Взмахи
Выполнение:
встаньте на четвереньки, выровняйте руки по плечам, а колени по бедрам;
держите спину прямой, сделайте правой ногой движение назад к воображаемой стене позади себя, сохраняйте ногу прямой;
ваша нога должна оставаться согнутой (пальцы ног направлены вниз к полу). Напрягите ягодичные мышцы;
займите начальную позицию. Повторяйте упражнение и поменяйте ноги.
Упражнение «ласточка»
Выполнение:
Встаньте на четвереньки, убедитесь, что ваши руки находятся прямо под вашими плечами, а колени — под бедрами.
Держите шею ровной, одновременно вытяните левую руку и правую ногу, прижав бедра к полу. Замрите в позе на несколько секунд.
Займите исходную позицию. Повторите упражнение, поменяв стороны (правая рука и левая нога).
Рекомендации
Также для похудения в домашних условиях вы можете:
бегать по лестнице, а еще лучше – вообще отказаться от лифта и всегда только пользоваться лестницей;
займитесь йогой;
тренируйтесь по видео-урокам (в интернете их уйма);
всегда делайте зарядку по утрам;
выполняйте несложные упражнения с обручем или с гантелями.
Совсем не обязательно покупать абонемент в
спортзал, можно тренироваться и в домашних условиях!
( 2 оценки, среднее 2.5 из 5 )
