Сегодня у многих людей не остается достаточно времени на занятия споротом, поэтому не каждый может похвастаться отличной физической подготовкой и формой.
В данной статье будут рассмотрены упражнения, помогающие узнать каковы самые слабые места в теле нетренированного человека.
Первое упражнения
связано с тестированием позвоночника. Для его выполнения ложимся на пол лицом
вниз, руки вытянуть вдоль туловища и приподнять голову. Продержаться в таком
положении на протяжении 30 секунд. Если это удастся, то можно считать
упражнение выполненным.
Следующая проверка
ждет ягодицы. Необходимо снова лечь на пол лицом вниз и поднять согнутую ногу
(должен образоваться угол в 45 градусов). Удерживать такую позицию 30 секунд.
Обратите внимание. Поднятая нога не должна касаться пола, она полностью зафиксирована в воздухе и согнута под определенным углом.
теперь же проверим туловище. Опять ложимся на пол и поднять верхнюю часть тела (торс). Руки можно выпрямить вдоль туловища, а можно согнуть в локтях и ладони расположить у плеч. Такое положение рук напоминает упор лежа при выполнении отжиманий. Продержаться 30 секунд;
настала очередь проверки косых мышц живота. Лечь на спину лицом вверх, руки широко расставить. Далее прямыми ногами выполнять подъемы сначала в правую сторону, а затем в левую. Около 20 раз будет достаточно;
сейчас тестируем малую и среднюю ягодичную мышцу. Необходимо лечь на бок и приподнять торс, делая опору на одну руку. Из этой позиции поднять ногу под углом 45 градусов и держать ее 30 секунд. Сделать упражнение на обе ноги;
для следующей проверки принимаем положение, из которого мы качаем пресс. Руки за голову, ноги согнуты в коленях. Нужно поднимать и плавно опускать туловище. Таким образом проверяют силу прямой мышцы живота. Выполнять нужно 25 раз;
переходим к тестированию поясницы. Необходимо лечь на живот, руки вдоль туловища, ладони смотрят вниз. Ноги поднять под углом в 45 градусов и зафиксировать на 30 секунд. Стараться держать ноги неподвижными;
проведем тест мышц шеи. Ложимся на спину, руки прямые. Упражнение может показаться простым, но это не так. Из позиции лежа слегка приподнять голову и держать в таком положении 30 сек;
для этого теста принимаем упор лежа (как для отжиманий). И опускаемся, но не касаемся грудью пола, на данном этапе нужно зафиксировать положение и продержаться 30 секунд;
в последней проверке будем проверять заднюю поверхность бедра. Ложимся на пол, руки вдоль туловища, ладони смотрят вверх. Далее поднять одну ногу и зафиксировать ее на 30 секунд. Повторить с другой ногой. Следует держать ногу в максимально неподвижном состоянии.
Если получилось выполнить
все вышеперечисленные упражнения, то можно смело считать свое тело достаточно
развитым и крепким. Если же что-то вызвало затруднения, то стоит делать упор в
тренировках на эту группу мышц, чтобы развить их.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )