В наши дни, чтобы держать доктора подальше, нужно больше, чем яблоко в день. Из-за беспокойного образа жизни и вредных привычек, таких как отказ от сна, чрезмерное потребление алкоголя и высокий уровень стресса, большинству людей труднее, чем когда-либо, оставаться в форме и быть здоровыми, а тем более предпринять дополнительные шаги, чтобы снизить риск таких заболеваний, как рак, инсульт, и болезнь сердца.
Побороть привычку
Даже если человек только начал курить, он наносит непоправимый ущерб своему телу. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, курение сигарет убивает каждого пятого человека ежегодно, но это самая предотвратимая причина смерти.
Не загорать
Солнечный поцелуй, может стать поцелуем смерти. Люди, которые используют солярии, в два с половиной раза чаще заболевают смертельной формой рака кожи, чем те, кто не фальсифицирует загар.
Если этого недостаточная причина для того, чтобы пропустить шезлонги, также у человека появятся преждевременные морщины и ускорит процесс старения кожи.
Можно подумать, что сейчас приятно загорать, но ботокс не сможет избавиться от этих морщин и определенно не сможет избавиться от рака кожи.
Это же правило относится ко времени, проведенному на солнце — всегда нужно надевать солнцезащитный крем, чтобы избежать передержки.
Есть шоколад
Можно наслаждаться едой, которая всем нравится — любой из них, в умеренных количествах.
Ключ к любой хорошей диете — позволить себе время от времени угощения. Если человек ест мороженое каждый день, оно не будет таким вкусным, как если бы он ел его в конце недели, как награда за целую неделю здорового питания!
Знать свои уровни
Если человек не знает свой ЛПВП по своему ЛПНП, он оказывает плохую услугу своему телу. Зная свой уровень холестерина и сахара в крови и регулярно проверяя их, можно принимать более взвешенные решения относительно своей диеты и своих целей.
Регулярно заниматься спортом
Рекомендуется 30 минут аэробных упражнений пять дней в неделю. Это не означает, что необходимо посещать тренажерный зал для интенсивных тренировок, даже быстрая дневная прогулка положительно влияет на физическое и психическое здоровье.
Это умеренная интенсивность, как на эллиптических или лестничных марках, и это также не подлежит обсуждению. Это не просто тренировка, чтобы хорошо выглядеть; Это упражнение, чтобы сохранить сердце сильным.
Знать свое ДНК
У бабушки по материнской линии был рак яичников? У отца был рак толстой кишки? Это полезно знать историю семьи и как это может повлиять на личное здоровье и благополучие.
Это может полностью изменить правила отбора для. «Например, скрининговая колоноскопия проводится в 50 лет, но если у отца рак толстой кишки в 49 лет, то нужно пройти скрининг в 39 лет!
Не только рак, но и знание семейной истории таких вещей, как болезни сердца и диабет, а также ведение записей о них, поможет врачу принимать правильные решения для здоровья.
Обменять латте на чай
Зеленый чай упакован с антиоксидантами, а также обладает свойствами потери веса. Нужно стараться пить по крайней мере одну чашку в день, но стремиться к двум.
Газировка
Содовая — это не только анти диета, здравствуйте, жидкие калории! Она также может отрицательно сказаться на здоровье!
Лучше никогда не пить обычную газировку. Предпочтительнее не пить диетическую воду, но если хочется ощутить вкус газировки, лучше пить диетическую воду.
Количество калорий и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы в обычной газировке безумно. Лучший совет — заменить это ежедневный газированный напиток зеленым чаем.
Посетить ежегодное обследование
Ежегодные обследования груди и мазки Папаниколау очень важны для женщин всех возрастов.
Много пациентов, умирают от рака шейки матки, потому что она никогда не проходила ежегодный осмотр акушеров-гинекологов. В наше время почти нет причин, почему женщины должны умирать от рака шейки матки.
Кроме того, все женщины должны сдавать ежемесячные обследования молочной железы, делать это в одно и то же время каждый месяц, желательно через два или три дня после менструации, а также ежегодную маммографию после 40 лет.
Забыть о белых продуктах
Когда дело доходит до диеты, нужно выбирать красочные продукты, которые содержат питательные вещества. Не нужно полностью избавляться от углеводов, просто выбирать здоровый вид.
Стоит избегать белого риса, белого хлеба и белой пасты, как чумы и заменять все «белые» продукты их цельнозерновым аналогом.
Белые продукты практически не имеют питательной ценности, а замена этих углеводов цельными зернами добавляет в рацион витамины и минералы.
( 7 оценок, среднее 4.14 из 5 )