Сжигаем 135 калорий быстро с этой экспресс-тренировкой, которая лепит ваши плечи, грудь, руки и ноги
Протокол 0: 00-1: 00 Восьмерка
Ставим ноги на ширине плеч, держим скакалку обеими руками в передней части тела.
Делаем движение от правого плеча до левого бедра, а затем от левого плеча к правому бедру.
Перемещаем вес тела справа налево, как вы двигаете руками через ваше тело.
Протокол 1: 00-2: 00 Один прыжок
Прыжок через скакалку — ноги вместе, один прыжок за ход.
Протокол 2: 00-2: 30 Шаг с касанием
Держим руки вместе, скакалку помещаем налево и повернуть два раза в круговом движении.
Повторите вправо.
Протокол 2: 30-3: 30 Вперед-назад
Подпрыгните, ноги вместе.
На следующем повороте, отпрыгнуть 15 см.
Продолжайте чередовать, прыжки один раз за ход.
Протокол 3: 30-4: 00 Восьмерка
Повторите, как и раньше:
Ставим ноги на ширине плеч, держим скакалку обеими руками в передней части тела.
Делаем движение от правого плеча до левого бедра, а затем от левого плеча к правому бедру.
Перемещаем вес тела справа налево, как вы двигаете руками через ваше тело.
Протокол 4: 00-5: 00
Слалом
Прыгать через скакалку 15 см вправо, посадка на обе ноги.
На следующем повороте, прыгать 15 см влево.
Держите ноги вместе и продолжать чередовать, прыжки один раз за ход.
Протокол 5: 00-5: 30 Шаг с касанием
Повторите, как и раньше:
Держим руки вместе, скакалку помещаем налево и повернуть два раза в круговом движении.
Повторите вправо.
Протокол 5: 30-6: 00 Двойной прыжок
Прыгните достаточно высоко, чтобы пройти скакалкой под ногами дважды перед посадкой.
Повторение.
Если у вас возникли проблемы, делайте одиночные прыжки и работайте пока не удвоите.
Протокол 6: 00-6: 30 Восьмерка
Повторите, как и раньше:
Ставим ноги на ширине плеч, держим скакалку обеими руками в передней части тела.
Делаем движение от правого плеча до левого бедра, а затем от левого плеча к правому бедру.
Перемещаем вес тела справа налево, как вы двигаете руками через ваше тело.
Протокол 6: 30-7: 00
Дергающаяся фигурка на ниточке
Перепрыгнуть через веревку и приземлится с ногами шире, чем на ширине плеч.
На ваш следующий прыжок, приземляйтесь ногами вместе.
Повторите.
Протокол 7: 00-9: 00 Бег
Бегите на месте при повороте скакалки.
Скакалка должна проходить под одной ногой.
Протокол 9: 00-10: 00 Шаг с касанием
Повторите, как и раньше:
Держим руки вместе, скакалку помещаем налево и повернуть два раза в круговом движении.
Повторите вправо.