Правильное питание является залогом привлекательной фигуры, крепкого здоровья и отличного настроения.
Однако изобилие информации часто вводит в заблуждение, и многие совершают ошибки, которые не просто сводят к нулю все старания, а даже вредят организму.
Какие ошибки часто допускаются в правильном питании?
Переходить на обезжиренные продукты
Обезжиренные продукты не дают чувства
насыщения, а их микроэлементы и витамины усваиваются хуже. В результате пользы
от употребления таких продуктов практически нет, а чувство голода вскоре
появится снова.
Как правильно: Есть обычные продукты, но контролировать их количество.
Не считать калории в напитках
Жидкость часто не воспринимается как пища
и потому многими не учитывается. При этом, в каждом стакане полезного на первый
взгляд напитка, например, питьевого йогурта, фруктового сока или спортивного
напитка, содержится от 150 до 300 ккал.
Заменять сахар на подсластители
Сахарозаменители, хоть и не влияют на
выработку инсулина, приводят к скачку уровня сахара в крови, потому имеют
свойство только усиливать аппетит.
Есть энергетические батончики
Батончики считаются полезной диетической
пищей и отлично подходят для удобного перекуса на бегу. Однако в большинстве из
них содержатся шоколад, карамель, искусственные ароматизаторы, а по количеству
сахара и калорий они не сильно отличаются от обычных конфет.
Исключать жиры/белки/углеводы
Придерживаться однотипного питания большая
ошибка, так как все группы продуктов одинаково важны для жизнедеятельности
организма.
Исключение любой из них может привести к срыву и повлечь за собой проблемы во всём организме:
Покупать сухофрукты
Хороши только те сухофрукты, которые приготовлены
дома. Товары в магазине могут быть обработаны перед сушкой химическими
составами, что вредно как для фигуры, так и для здоровья организма.
Есть слишком мало
Недополучая энергию из пищи, организм начинает
экономить её путём замедления обменных процессов, в результате чего вес лишь
увеличивается.
Пропускать завтрак
Сытный завтрак – важнейший приём пищи. Он
пробуждает организм и облегчает соблюдение диеты.
Пропуск завтрака замедляет метаболизм и вызывает гормональные изменения, мешающие процессу похудения.
Не контролировать размер порции
Если продукт полезен, это вовсе не
означает что его можно есть в неограниченных количествах.
Как исправить:
Пить слишком много воды
Услышав популярное заблуждение о необходимости выпивать по 2,5-3 литра воды в день, многие заставляют себя следовать этому правилу.
Но избыток жидкости в организме лишь повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и почки, а также тормозит процессы окисления жира, соответственно замедляют процесс похудения.
Важно! Не существует универсальной нормы для любого человека. Оптимальное суточное количество воды рассчитывается как 30 мл на 1 килограмм веса.
Рациональный подход и исправление этих
ошибок – всё, что нужно для того, чтобы похудеть и поддерживать вес с помощью
правильного питания.
( 8 оценок, среднее 3 из 5 )