Занимайтесь заместо пищи…





Йога: 7 упражнений для похудения

Занимайтесь заместо пищи...

Упражнения, которые перед вами, довольно сделать по одному разу, в порядке их описания.

1. Бхуджангасана

Встаньте в позицию Планка: опустите ладошки в пол, присогните колени и на выдохе прыжком вытяните тело от пяток до затылка в прямую линию. Сейчас согните локти, прижимая их к бокам, и опуститесь на пол. Коснитесь лбом опоры, вытяните стопы, прижимая плюсны к полу.

На выдохе разогните локти до 90о, поднимите грудную клеточку. На последующем выдохе медлительно разгибайте локти и подымайте грудную клеточку, не отрывая таза от пола. Затылок тяните вспять, поглядите ввысь. Дышите. Медлительно опуститесь на пол.

2. Шалабхасана

Лежа на животике, прижмите к полу плюсны, ноги, тыльную сторону ладоней, направленных к стопам, и лоб. Поднимите плечи над полом и тяните пальцы рук к стопам – благодаря этому вы на выдохе поднимите грудную клеточку и лицо. На вдохе поднимите грудную клеточку еще ввысь.

На последующем выдохе оторвите вытянутые ноги от пола, прогнитесь и балансируйте на животике. Дышите. С выдохом опуститесь.

3. Адхо мукха Шванасана

Из Планки на выдохе выталкивайте таз ввысь и вспять. Направляйте пятки в пол. Голова размещена меж руками, тянитесь затылком вниз, разводите плечи. Колени прямые. Дышите.

Прыжком вперед перенесите стопы к ладоням, захватите ладонями голени и, разводя локти в стороны, тяните животик к бедрам, грудь к коленям, маковку к стопам.

4. Парипурна Навасана

Сядьте на пол, захватите ладонями ноги под коленями и поднимите стопы от пола, балансируйте на седалищных костях. Спина ровная. Поднимите голени параллельно полу (а). На выдохе распрямите ноги и локти, продолжая задерживать под коленями руки. Вдохните, поднимая и расширяя грудную клеточку.

На последующем выдохе вытяните руки параллельно полу, удерживая равновесие без рук (б). По мере надобности используйте опору.

5. Скручивание





Начальное положение – лежа на спине, руки на затылке. Правое колено опускайте на лево на пол, сопротивляясь правой лопаткой. Правая стопа давит на левое бедро над коленом. Лицо направляйте к правому плечу. Дышите.

Повторите в другую сторону.

6. Випарита Карани

Из положения лежа на спине, приведите стопы поближе к тазу и приподнимитесь на «мостик», удерживаясь на плечах и стопах. Установите под крестец устойчивую плоскую опору, высотой 20–25 см. Пальцы рук сплетите в замок и, вытягивая руки в локтях, пытайтесь сблизить плечи за спиной. Вытяните ноги ввысь, стопы параллельно полу. Дышите. По мере надобности используйте стенку в качестве опоры. Начинайте с 1–2 минут в позе.

7. Шавасана

Лежа на спине, прижмите поясницу и крестец к полу. Раскройте ладошки ввысь, разворачивая плечи наружу. Прижмите к полу лопатки и затылок. Удерживая позвоночник вытянутым, тяните колени и стопы (они должны быть на ширине таза).

Закройте глаза и на выдохе отпустите тело в расслабленное положение. Прислушайтесь к дыханию, остановите внутреннюю «болтовню» и найдите успокоение. Через 7–10 минут очень плавненько, через правый бок, с задержкой,

поднимайтесь без резких движений.

Советы начинающим

Не привязывайтесь к результату. Забудьте про весы. Получайте ублажение от самого занятия.

Концентрируйтесь на внутренних чувствах.

Улыбайтесь. Воспринимайте себя с юмором.

Следуя инструкциям, помните: там нет мелочей. Не делайте «приблизительно», стремитесь осознать направление развития позы и двигайтесь в этом направлении.

Отключите собственный «оценочно-аналитический» аппарат. Занимайтесь без размышлений о полезности лично вам.

Не стоит заниматься после пищи. Не стоит заниматься перед едой (и мыслить о дальнейшем завтраке). Занимайтесь заместо пищи (в особенности вечерком).

Сохраните, чтоб не утратить!





Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!