Худеем быстро без вреда для здоровья





Худеем быстро без вреда для здоровья

Без этих советов не обойтись!

1. Начинай свой день со стакана воды. Стакан воды запускает пищеварительную систему, подготавливая ее к завтраку.

2. Минут за 20 перед каждым приемом пищи, выпивай стакан воды. Вода сбивает аппетит, контролируя, что и сколько ты ешь.

3. Норма употребления воды — не меньше восьми стаканов в день, этим самым мы боремся с застоем жидкости в организме.

4. Питайся разумно, а не как можно меньше. Изводя себя голодом, ты не похудеешь, а только добавишь стресса.

5. Постарайся питаться 4-6 раз в день. Делай это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать аппетит.

6. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.

7. Чаем и кофе не стоит увлекаться. Чай и кофе сами по себе не страшны, но когда ты добавляешь сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками.





8. Витамины. Ешь свежие фрукты и овощи.

9. Если ты любишь сладкое, удовлетворяй свой аппетит сладкими фруктами и овощами.

10. Старайся есть овощи в сыром виде. Термическая обработка лишает половины витаминов, которые в них содержатся.

11. Не ешь больше одного яйца в день. Яйца не лучший вариант питания, если ты хочешь быстро похудеть. Лучше снизить потребление яиц до количества трех штук в неделю. Для тех, кто не представляет своего жизни без яиц, можно увеличить количество до одного яйца в день, но не более того.

12. Конфеты — это роскошь, а не ежедневная рутина. Они не должны быть частью твоего ежедневного рациона. Даже конфеты из горького шоколада не является хорошим вариантом, хоть в них меньше сахара, они еще могут содержать различные начинки кремом.

13. Считай количество калорий, съеденных в течение дня. Если ты позволила себе съесть больше, проведи выходные более активно, чем обычно: покатайся на велосипеде, посети бассейн, фитнес-клуб.

14. 50 — 55% твоего рациона должны составлять углеводы. Углеводы являются готовым источником энергии необходимой для нормальной трудоспособности и активного образа жизни.

15. 25 — 30% твоего рациона должны составлять белки. Белки дают нам строительный материал для построение новых клеток и тканей требует.

16. 15 — 20% твоего рациона — жиры. Этого достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка в жирах.

Худейте на здоровье!