Иногда люди прикладывают огромные усилия, чтобы соблюдать здоровую диету и снизить потребление калорий и улучшить свои привычки, а в качестве награды похудеть и чувствовать себя лучше.
Однако иногда вес перестает двигаться без видимой причины. Люди часто достигают застоя веса.
Не стоит расстраиваться. Это нормально, что потеря веса
замедляется и даже останавливается. Понимая причины стагнации веса, можно
решить, как реагировать, а не отказываться от своих новых здоровых привычек.
Что такое стагнация веса?
Со временем любой, кто пытается похудеть, входит в стадию
стагнации веса. Тем не менее, большинство людей удивляются, когда это
происходит с ними, поскольку они продолжают заботиться о том, что они едят и
регулярно занимаются спортом.
Почему вес стоит на месте?
В течение первых нескольких недель потери веса, стагнация
веса считается нормой. Частично это происходит потому, что, когда люди
сокращают калории, организм изначально получает необходимую энергию,
высвобождая запасы гликогена, класс углеводов, обнаруживаемых в мышцах и
печени.
Гликоген частично состоит из воды, поэтому при сжигании для выработки энергии он выделяет воду, что приводит к снижению веса, в основном это вода. Однако этот эффект является временным.
Когда человек худеет, он уменьшает мышечную массу вместе с
жиром. Мышцы помогают поддерживать скорость, с которой сжигают калории
(обмен веществ). Поэтому, когда уходит вес, то метаболизм замедляется и
заставляет сжигать меньше калорий, чем сжигали вначале.
Замедленный метаболизм замедлится, даже если потребляется
такое же количество калорий, которое помогло сбросить вес. Когда калории,
которые сжигаются, равны калориям, которые потребляются, то вес замирает.
Чтобы потерять больше веса, нужно увеличить физическую активность или уменьшить количество потребляемых калорий. Использование того же подхода, который работал сначала, может снизить вес, но не всегда может привести к дальнейшей потере веса.
Как преодолеть стагнацию веса?
Если хочется сбросить лишний вес, нужно попробовать следующие советы, чтобы преодолеть стагнацию веса: