Во сколько лучше ложиться спать тем, кто сидит на диете

Согласно
статистическим данным, 1/3 часть жизни человек спит. Есть ли возможность потратить это время с
максимальной пользой? Разумеется, можно, да и нужно. Правильный сон – эффективный метод борьбы с
избыточной массой тела.

Сон и худоба – тождественные понятия

Избыточный
вес ассоциируется с перееданием. Человеку хочется, есть, когда в организме
наблюдается дефицит специальных гормонов, способствующих подавлению чувства голода.

Важно. Выработка этих гормонов происходит в момент, когда человек спит.

Правила сна для худеющих

Оптимальное время. После 22.00 происходит выработка гормона, отвечающего за сновидения – мелатонина. Именно по этой причине, для полезного засыпания, следует укладываться в этот промежуток времени или раньше.

Засыпание до полуночи – качественное и продуктивное. В этот период времени обменные процессы проходят с большей интенсивностью, уровень гормонов в кровяном русле нормализуется.

Важно. Стать стройнее поможет соблюдение режима дня. Очень важен отход ко сну в один и тот же промежуток времени, выходные дни – не исключение.

сколько нужно спать, чтобы стать стройнее? Чтобы быть бодрым и свежим, кому-то достаточно поспать и 6 часов, а кому-то мало и 12. Все индивидуальны. Если худеете, то продолжительность сновидений должна составлять не менее 8 часов;

позы для похудения. Оптимальная поза для худеющих – на спине. Отдых в этой позе дает возможность сохранить тело в нейтральном положении, не давая дополнительную нагрузку на шею, позвоночник.

Внимание! Поза на спине противопоказана тем, кто храпит и имеет склонность к апноэ. Для этой категории оптимальная поза для отдыха – на боку (поза «эмбриона»).

существует несколько стадий сновидений, которые сменяют друг друга. Суммируется весь период сновидений в цикл, повторяющийся несколько раз на протяжении ночи. Максимальный уровень соматотропина — 3 и 4 стадия сна (дельта-сон). Принято считать, что дельта-сон наступает через 30 минут после засыпания (2 -4 часа ночи). Это тот период времени, когда все желающие обрести стройную фигуру должны отдыхать. В противном случае, все усилия по похудению, не принесут желаемого эффекта;

приглушите свет.

Находясь в помещении с приглушенным светом, человек быстро уснет, чего не скажешь о ярком освещении. При ярком освещении организм будет находиться в состоянии бодрствования.

Ритуал

Важно
закрепить понятие «ритуал-сон». Неважно, выпьете ли стакан молока или сделаете
массаж висков с аромамаслами, главное, чтобы после этих манипуляций организм
начал подготавливаться к засыпанию.

Сон в прохладе

Для
детей и взрослых существуют определенные параметры температуры для засыпания.
Не лишним будет проветрить помещение перед сном.

Обязательно поужинайте

Вечерний
прием пищи – гарантия здоровья, крепкого сна и стройной фигуры. Пропустив
вечерний прием пищи, человек рискует проснуться посреди ночи с чувством голода.

Сон для худеющих: рекомендации

Похудению способствует:

Непрерывность сна.

Правильный выбор позы.

Удобство и комфорт во время сна.

Важно. В основе здорового сна несколько факторов, соблюдение которых способствует похудению.

Недосып
и худоба: что общего?

На отсутствие сна или его недостаток организм реагирует сбоями в работе. Одним из распространённых нарушений является выработка гормона голода.

Если человек бодрствует в темное время суток, организм требует дополнительных источников энергии для функционирования.

Именно по этой причине, на протяжении дня, в ночное время суток человек усиленно ест.