Поддержание физической формы во время социального дистанцирования может через некоторое время стать монотонным. К этому моменту упражнения с массой тела и доски, вероятно, уже устарели.
К счастью, простые замены тренажеров помогают снять однообразие, поддержать мотивацию и повысить интенсивность домашних тренировок.
Также это отличный вариант для тех, у кого дома просто нет нужных тренажеров. К примеру, заменить гантели можно обычным полотенцем! Ниже представлен ТОП-5 упражнений.
Упражнение №1
Встаньте со скрученными полотенцами по бокам и ладонями
вперед. Удерживая локти по бокам, поднимите полотенца вверх, сжимая бицепс
наверху. Опустите их обратно.
Это упражнение является одним из самых быстрых способов увеличить размер бицепса. Просто держите ваши повторы под контролем, чтобы не раскачивать гантели вверх и вниз.
Упражнение №2
Встаньте прямо, держа скрученное в ролик полотенце над
головой одной рукой и прямо. Держа грудь вверх, опустите вес за голову, затем
поднимите его обратно к началу. Сделайте все повторения одной рукой, а затем
поменяйте стороны и повторите.
Выполнение упражнения одной рукой за раз позволяет вам сосредоточиться на том, чтобы заставить ваш трицепс работать усердно, чтобы держать полотенце под полным контролем во время подъема и опускания.
Упражнение №3
Нужно наклониться вперед, держа спину прямой и согнутой
рукой держать полотенце. Поднимайте вес позади себя до тех пор, пока ваша рука
не выпрямится, затем опустите обратно к началу. Сделайте все повторения с одной
стороны, затем повторите с другой рукой.
Упражнение №4
Нужно встать на ноги и держа в руках полотенца, которые
касаются друг друга. Согните руки в локтях, чтобы опустить, а затем сильно
надавите.
Упражнение №5
Держите полотенца в каждой руке. Держа грудь поднятой, а руки прижмите к груди, присядьте так глубоко, как только сможете. Вернитесь в исходное положение.
Это упражнение классический подъем для наращивания более крупных и сильных ног, и, поскольку это большой комплексный подъем, который задействует несколько групп мышц, он также эффективен при сжигании живота.
Гантели, являются универсальным обязательным элементом для
любой домашней тренировки. Используете ли вы их для повышения тонуса в руках
или для того, чтобы делать выпады и приседания еще тяжелее, это эффективный
способ улучшить ваши тренировки. Но запомните, что нет ничего страшного, если у
вас их нет, ведь их всегда можно заменить полотенцем!
( 5 оценок, среднее 1 из 5 )