Если человек пытался сбросить вес в последнее время, то уже точно знает, каков основной путь: регулярные физические упражнения и здоровая и сбалансированная диета.
Успех в потере веса зависит исключительно от того, что человек есть и когда. Контроль времени приема пищи и поддержание установленного количества часов не только предотвращает ожирение, но и помогает похудеть.
Также важно установить фиксированное время для завтрака, обеда
и ужина. К слову, откладывать ужин допоздна вредно не только для тела, но и для
сна.
07:00
Первый прием пищи не только самый важный, но и самый
эффективный, когда речь идет о похудении.
Концентрация на завтраке как можно большего количества калорий является
одним из ключевых требований для достижения здоровой и устойчивой потери веса.
Комбинация углеводов, богатых клетчаткой, белком и овощами, — это все, что нужно для идеального завтрака.
13:00
Время обедать. В это время следует есть еду с меньшим количеством калорий, чем было на завтрак, так что будет сохраняться энергия, но не будут превышаться порции.
Поэтому очень важно, чтобы организм в течение дня имел доступ к белкам. Если человек голоден после еды, лучший способ противостоять этому — это есть фрукты, которые облегчат пищеварение и содержат много клетчатки. Например, яблоки или бананы, это очень полезные фрукты для похудения.
15:00
В это время советуют пить большое количество воды, так как в это время почти завершается ежедневное потребление калорий.
И в этом случае следующим шагом будет извлечение как можно большего количества токсинов. Кроме того, вода усиливает чувство сытости: питьевая вода перед едой может снизить количество потребляемых калорий на 13%.
19:00-21:00
В зависимости от того, как человек поздно ложится спать, нужно установить фиксированное время для ужина. Следует помнить, что самая полезная вещь — завершить свой последний прием пищи за три часа до сна, так как это позволяет переваривать пищу.
Рекомендуется сбалансированное питание, а точнее, блюда на основе овощей и углеводов или цельного зерна. Хороший салат с цельнозерновым хлебом может быть отличным вариантом для позднего перекуса.
До сих пор точно нельзя сказать, почему время приема пищи
оказывает такое значительное влияние на метаболизм, но многие считают, что
приемы пищи оказывают даже большее влияние на циркадные ритмы, чем на дневные
часы. И всем известно, что биологические часы влияют на функции генов
организма, которые участвуют в обмене веществ.
( 6 оценок, среднее 3 из 5 )