Наверное, любая из нас, смотря на узнаваемых дам в возрасте, которые отлично смотрятся, гласила для себя: «Ну, естественно, на неё работает армия диетологов и фитнес-тренеров, а у меня на уход за собой просто нет времени». Естественно, в определенной степени это справедливо, но все таки мы сами ленимся делать себе и собственного тела что-то полезное, а позже оправдываем себя вялостью и занятостью.
А меж тем, чтоб ощутить себя лучше, бодрее и активнее, не будет нужно много времени и сил.
Выделите всего 20 минут в денек для собственного тела, и вы изумитесь, как поменяется ваша жизнь. И это не голословное утверждение, я удостоверилось в его справедливости на своем опыте.
Питание
Очень принципиальный момент – это питание. Для организации правильного питания не будет нужно больше времени, ведь все равно приходится готовить на семью. Кстати, не помешает и собственных домочадцев равномерно перевести на правильное питание, для их это будет более полезно.
Итак, что делала я. Сходу решила, что не будет никаких революций. Не надо очень резких перемен, они всегда вызывают неприятие и протест, а позже, как итог – срыв. Конфигурации в рацион вводила равномерно, увеличивая количество нужных товаров. Сейчас конфеты, печенье и остальные сладости фактически не покупаем. Зато дома всегда есть сухофрукты. Если вдруг очень захотелось сладкого, всегда можно съесть пару ягод кураги.
Равномерно практически стопроцентно исключила из рациона свинину, едим ее не почаще 1-2 раз в год. Стала больше брать рыбы, хотя ранее ни я, ни супруг не были любителями рыбных блюд. Стали есть намного больше овощей. Даже приобрели огромную морозилку, чтоб летом заготовлять на зиму свежезамороженные овощные консистенции.
Принципы правильного питания здесь говорить не буду, с ними и так все отлично знакомы. Просто желала порекомендовать вводить конфигурации равномерно, но напористо. При таком подходе изменяются вкусы, и уже нет мучительного желания съесть пирожное с масляным кремом либо жирный беляш. Напротив, такая пища вызывает внутреннее отторжение.
Физическая активность
Некие люди обожают спорт и тренировки вызывают у их удовлетворенность. Другие же испытывают к упражнениям омерзение. Я их последних. В детстве терпеть не могла уроки физкультуры, и не было для меня большей радости, чем получить освобождение от ненавистной «физры». Но с годами больше начинаешь осознавать, что фраза «движение – жизнь», это не просто слова.
И дело здесь не только лишь в излишнем весе, который скапливается с возрастом. А в том, что без движения начинают проявляться различные противные болячки, и вот уже «спину ломит, и колени отваливаются». Естественно, возрастные препядствия неминуемы, но в наших силах отодвинуть срок их возникновения.
Что делала я? Я уговорила себя, что 20 минут в денек для здоровья собственного тела я всегда могу выделить. Всего 20 минут, но часто.
Далее необходимо верно избрать вид физической активности. Мне пришлась по нраву аквааэробика. Но в связи с карантином бассейны закрыли, потому пришлось находить кандидатуру для занятий дома.
Я пробовала каланетику и пилатес, но больше всего мне приглянулась гимнастика цигун. Для меня, ну и для большинства моих ровесниц, важен темп занятий. Не надо гнаться за юными, нам необходимы занятия, где темп умеренный, а движения плавные. Выбирайте вид занятий на собственный вкус, если не понравилось, отыскиваете что-то другое. Благо на данный момент масса бесплатных курсов и занятий, посреди которых можно избрать то, что приглянуться.
И самое главное, не запамятовывайте о правиле 20 минут. Устали ли вы либо самочувствие неважное, 20 минут физической активности должны быть непременно. Хотя бы пройдитесь резвым шагом вокруг дома и подымитесь на 9 этаж без лифта.
После того, как я стала следовать этому правилу, мое самочувствие стало намного лучше. Закончили мучать боли в спине по утрам, прошли головокружения и даже приливы, вызванные климаксом стали появляться пореже. Попробуйте придерживаться правила 20 минут и изумитесь, как легче вам стало жить.
А каких правил придерживаетесь вы? Поделитесь в комментах.
Сохраните, чтоб не утратить!
Источник