Если нет возможности посещать спортзал, то не беда – получить хороший результат получится с помощью упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях.
Многие тренеры рекомендуют обратить внимание на круговые тренировки, где много повторов и подходов. С их помощью получится не только потянуть мышечный каркас, но и быстрее сжечь калории вместе с жировой тканью.
Круговая тренировка составляется из расчета на работу всего тела и эффективного сжигания калорий. Все упражнения выполняются с определенной последовательностью, а перерыв между ними должен быть минимальный.
В круг может входить как от 4, так и до 8-9 упражнений. Каждое выполняется на время или по подсчету. Между кругами можно отдохнуть около 1 минуты.
Упражнение 1. Берпи
Во время выполнения данного упражнения задействуются
мышцы рук, ног, корпуса, плечевого отдела, ягодиц. Его принято считать один из
самых лучших упражнений, с помощью которых удастся избавиться от лишнего веса.
Это отличное кардио, игнорировать которое не стоит.
Упражнение рекомендовано выполнять на протяжение 1-2
минут.
Упражнение 2. Планка
Планка является отличным упражнением, которое должно
выполняться в любом комплексе. С его помощью получится не только укрепить мышцы
рук, но и мышцы всего корпуса. Ведь во время выполнения планки напрягаются
практически все группы мышц, что положительно влияет на внешний вид тела.
Начинать выполнять планку советуют с 20 секунд, затем
постепенно увеличивая время до 1 минуты и больше. Делать ее необходимо каждый
день.
Важно! Планка является идеальным упражнением, которое можно выполнять каждый день, постепенно увеличивая время.
Упражнение 3. Отжимание
Отжимание – это отличное упражнение для прокачки мышц рук, спины и плеч, которое так же способствует быстрому возвращению прежней формы. Во время выполнения отжиманий нагрузка так же приходиться и на область декольте, что положительно влияет на грудные мышцы.
Если делать классический вариант упражнения не получается в виду слабых мышц рук, то его запросто можно упростить, например, выполнять с положения стоя от стены или стоя на четвереньках.
Важно! Для получения хорошего результата, важно тренироваться регулярно.
Упражнение 4. Выпад
Считается отличным упражнением для проработки ног.
Выпады вполне допустимо делать в разные стороны, а так же вперед или назад. При
выполнении упражнения шаг делается шире, насколько это возможно. Здесь так же
используются утяжелители. Их держат в руке, упущенными вниз. Нагрузку следует
определить индивидуально. На каждую ногу обычно выполняют по 15-25 раз
несколько подходов.
Упражнение 5. Приседания
Чтобы быстро привести ноги в порядок и прокачать
мышцы, специалисты рекомендуют выполнять приседания в различных вариантах. С
каждой тренировкой необходимо увеличивать число подходов, а дойдя до 100
приседов за один подход, следует подключить утяжелители.
Важно! Для достижения хорошего результата всем новичкам рекомендовано начинать тренировку с 15-20 минут, затем постепенно увеличивать время.
Для этого идеально подойдет штага или же гантели, а
если того инвентаря нет дома, то не беда – их с легкостью заменят бутылки с
водой, которые можно положить в рюкзак. Если есть маленькие дети, то их тоже
можно использовать в качестве утяжелителя.
При этом очень важно делать упражнение правильно.
Корпус держится ровно, спина прямая. Во время приседания бедра следует
разместить таким образом, чтобы они были параллельны полу.
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )