Чтобы похудеть в области спины нужно соблюдать
низкокалорийную диету и заниматься спортом, а также ежедневно заботиться о спине
с помощью некоторых процедур, таких как приятный массаж.
Ниже приведены лучшие упражнения для похудения в области
спины.
Упражнение йога-воина
Это упражнение не только тонизирует глубокие мышцы груди и
спины, но также улучшает баланс и чувствительность к раздражителям.
Передний и боковой подъемы
Это отличное упражнение для тренировки рук и спины! Нужно
убедиться, что ноги на ширине плеч и не сгибаются локти. Но поднимать гантели
одновременно правой и левой рукой.
Отжимания на одной руке с гантелью
Взять гантель правой рукой и расставить ноги по направлению
к плечам. Повернув ладонь к телу, поднять гантель к груди. Вернуться в исходное
положение. Выполнить желаемое количество повторений и перейти к противоположной
стороне.
Подъем рук
С парой гантелей встать, ноги на ширине плеч, руки согнуты,
а гантели сбоку от груди. Отвести бедра назад и опустить туловище так, чтобы
оно было почти параллельно земле. Вытянуть руки перед собой так, чтобы ладони
смотрели друг на друга. Используя верхнюю часть спины, поднять тяжести на
высоту плеч. Вернуться в исходное положение, удерживая корпус в напряжении.
Подтягивания с поддержкой
Нужно выбрать вес, которым получится легко управлять. Взяться
за перекладину хватом на ширине плеч. Потянуться так, чтобы подбородок был на
уровне перекладины. Медленно вернуться в исходное положение. Так получится
тонизировать спину, сжигая калории, как никогда раньше.
Планка
Начать с обычного отжимания, перенести вес вперед, пока не
будут отдыхать только пальцы ног, затем вернуться в исходное положение.
Раскачивание помогает тонизировать спину! Сначала будет сложно продержаться, но
потом со временем станет намного легче и получится увеличить время планки.
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )