На дворе серо и уныло, холодно и мерзко? И нет никаких поводов для радости? Иногда достаточно съесть что-нибудь вкусненькое, чтобы настроение улучшилось. Расскажу, какие продукты помогут справиться с зимней депрессией.
Многие продукты — настоящие антидепрессанты, стимулирующие выработку гормона счастья в нашем организме. И их точно стоит включить в свой рацион.
1. Бананы
Это настоящий сладкий источник триптофана — необходимого элемента для улучшения настроения. В бананах также много витаминов, важных для функционирования нервной системы. Поэтому фрукт способен поддержать организм в борьбе со стрессом. Также он может быстро восполнить запас энергии.
2. Цитрусовые
Без этих ярких и ароматных фруктов сложно представить зимний стол. И это заслуженно. Цитрусовые содержат большое количество фолиевой кислоты, которая также необходима для производства серотонина. Можно есть их целиком, делать соки или добавлять кусочки в различные овощные салаты.
3. Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновые продукты также полезны для нервной системы. В них содержится клетчатка, которая улучшает метаболизм, витамин В и магний, которые отличаются хорошими антистрессовыми свойствами.
4. Лосось и другая морская рыба
О пользе этого продукта широко известно. Также он помогает и в улучшении настроения. Согласно некоторым исследованиям, люди, регулярно страдающие от депрессии, едят меньше продуктов с Омега-3 кислотами и другими микроэлементами, содержащимися в рыбе. Также лосось служит источником витамина Д, которого нам так не хватает в зимнее время.
5. Перец чили
Неожиданно, но этот острый овощ способен резко улучшить настроение. Он возбуждает нервную систему и улучшает обмен веществ. Но, конечно, его можно употреблять только в небольших количествах, поскольку перец вреден для желудочно-кишечного тракта.
6. Тыквенные семечки
В семенах тыквы много цинка и триптофана, которые способны уменьшить беспокойство и успешно борются с зимней депрессией. Много в семенах и других элементов, полезных для всего организма.
7. Листовые овощи
В любое время года этот продукт нужно есть в больших количествах. Но зимой это особенно актуально. В зеленых листьях много фолиевой кислоты, влияющей на выработку гормонов. Среди зелени можно выделить шпинат, листовую капусту, литься горчицы. Для вкуса в блюда с зеленью можно добавлять чеснок, оливковое масло, лимонный сок, бальзамический уксус, изюм.
8. Хурма
Еще один природный антидепрессант. Этот фрукт способен снять нервное напряжение, справиться с сезонной подавленностью и плохим настроением. И все потому, что в его составе много магния и йода.
9. Яйца
Яичный желтки — продукт уникальный. В них много витамина Д, который снимает напряжение. Также там есть незаменимые жирные кислоты. Поэтому зимой яиц нужно есть больше.
10. Шоколад
И, конечно, хорошее настроение невозможно без шоколада. В нем содержатся вещества, которые активно стимулируют работу нервной системы. Это кофеин, полифенолы, триптофан. Даже маленький кусочек продукта способен усилить выработку серотонина. Только нужно выбирать шоколад с большим содержанием какао бобов.
А еще нужно больше гулять на свежем воздухе, выбрать адекватную физическую нагрузку и стараться лучше высыпаться. Тогда хорошее настроение гарантировано!