Топ 10 простых продуктов, которые спасут вас от зимней депрессии





На дворе серо и уныло, холодно и мерзко? И нет никаких поводов для радости? Иногда достаточно съесть что-нибудь вкусненькое, чтобы настроение улучшилось. Расскажу, какие продукты помогут справиться с зимней депрессией.

Топ 10 простых продуктов, которые спасут вас от зимней депрессии

Многие продукты — настоящие антидепрессанты, стимулирующие выработку гормона счастья в нашем организме. И их точно стоит включить в свой рацион.

1. Бананы

Топ 10 простых продуктов, которые спасут вас от зимней депрессии

Это настоящий сладкий источник триптофана — необходимого элемента для улучшения настроения. В бананах также много витаминов, важных для функционирования нервной системы. Поэтому фрукт способен поддержать организм в борьбе со стрессом. Также он может быстро восполнить запас энергии.

2. Цитрусовые

Без этих ярких и ароматных фруктов сложно представить зимний стол. И это заслуженно. Цитрусовые содержат большое количество фолиевой кислоты, которая также необходима для производства серотонина. Можно есть их целиком, делать соки или добавлять кусочки в различные овощные салаты.

3. Цельнозерновой хлеб

Топ 10 простых продуктов, которые спасут вас от зимней депрессии

Цельнозерновые продукты также полезны для нервной системы. В них содержится клетчатка, которая улучшает метаболизм, витамин В и магний, которые отличаются хорошими антистрессовыми свойствами.

4. Лосось и другая морская рыба

О пользе этого продукта широко известно. Также он помогает и в улучшении настроения. Согласно некоторым исследованиям, люди, регулярно страдающие от депрессии, едят меньше продуктов с Омега-3 кислотами и другими микроэлементами, содержащимися в рыбе. Также лосось служит источником витамина Д, которого нам так не хватает в зимнее время.

5. Перец чили

Топ 10 простых продуктов, которые спасут вас от зимней депрессии





Неожиданно, но этот острый овощ способен резко улучшить настроение. Он возбуждает нервную систему и улучшает обмен веществ. Но, конечно, его можно употреблять только в небольших количествах, поскольку перец вреден для желудочно-кишечного тракта.

6. Тыквенные семечки

В семенах тыквы много цинка и триптофана, которые способны уменьшить беспокойство и успешно борются с зимней депрессией. Много в семенах и других элементов, полезных для всего организма.

7. Листовые овощи

Топ 10 простых продуктов, которые спасут вас от зимней депрессии

В любое время года этот продукт нужно есть в больших количествах. Но зимой это особенно актуально. В зеленых листьях много фолиевой кислоты, влияющей на выработку гормонов. Среди зелени можно выделить шпинат, листовую капусту, литься горчицы. Для вкуса в блюда с зеленью можно добавлять чеснок, оливковое масло, лимонный сок, бальзамический уксус, изюм.

8. Хурма

Еще один природный антидепрессант. Этот фрукт способен снять нервное напряжение, справиться с сезонной подавленностью и плохим настроением. И все потому, что в его составе много магния и йода.

9. Яйца

Яичный желтки — продукт уникальный. В них много витамина Д, который снимает напряжение. Также там есть незаменимые жирные кислоты. Поэтому зимой яиц нужно есть больше.

10. Шоколад

Топ 10 простых продуктов, которые спасут вас от зимней депрессии

И, конечно, хорошее настроение невозможно без шоколада. В нем содержатся вещества, которые активно стимулируют работу нервной системы. Это кофеин, полифенолы, триптофан. Даже маленький кусочек продукта способен усилить выработку серотонина. Только нужно выбирать шоколад с большим содержанием какао бобов.

Топ 10 простых продуктов, которые спасут вас от зимней депрессии

А еще нужно больше гулять на свежем воздухе, выбрать адекватную физическую нагрузку и стараться лучше высыпаться. Тогда хорошее настроение гарантировано!