Лишний жир на бедрах или галифе – проблема,
преследующая множество людей. Наиболее подвержены образованию жировых отложений
в этой области девушки, и это объясняется физиологией тела. Рассмотрим советы
от тренера в борьбе со злосчастными “ушками” на бедрах.
Вода – источник жизни
Вода – составляющее всего живого. Для желающих
похудеть она становится верным спутником. Стакан прохладной воды натощак
запускает процесс метаболизма, а регулярное потребление ее в течение дня
позволяет утолить голод. Выпив стакан воды перед приемом пищи, вы определенно
съедите меньше.
Будучи участником процесса пищеварения, вода
регулирует обмен веществ. Как известно, у большинства худых людей быстрый обмен
веществ. Также, благодаря воде из организма удаляются избыточные вещества и
токсины, что отражается на здоровье.
Обратите внимание
Чтобы рассчитать количество воды, необходимое на каждый день человеку, следует исходить из правила 30 мл на 1 кг от массы тела.
Контроль питания
Никакая, даже регулярная тренировка не
принесет обильных плодов, если в рационе будут всевозможные плюшки, пирожные и
прочее. Первое правило построения меню для похудения – уменьшение количества
углеводов. Особенно, быстрых. Быстрые углеводы содержат в себе моносахариды,
которые моментально попадают в кровь, отчего повышается уровень инсулина и
сахара.
Наибольшее количество быстрых углеводов содержится в конфетах, выпечке, печенье, сладких напитках и алкоголе. Понижение уровня инсулина в крови заставляет организм высвобождать энергию из жировых отложений.
Следующая реформа рациона заключается в
снижении потребления калорий. Убрав лишь 500 калорий, в комплексе с физической
активностью, можно добиться поразительных успехов в похудении. Чтобы не
появлялось чувство голода, рекомендуется принимать пищу пять-шесть раз в день,
маленькими порциями.
Важно.Стоит понимать, что убрать жир с бедер – наиболее проблематично. Поэтому, необходимо начать худеть всем телом, только так можно добиться прогресса в зоне галифе.
Белок – друг при похудении
Белок, он же протеин – полимер и строительный
материал для мышц, что помогает эффективно похудеть. Процент содержания белка в
суточном рационе должен составлять не менее 15-20%. Протеин бывает двух видов –
растительный и животного происхождения, и каждый необходим.
Продукты с высоким содержанием белка:
Упражнения, ускоряющие обмен
веществ
Аэробные упражнения в качестве источника энергии потребляют кислород. При аэробных тренировках повышается пульс, и ускоряется движение веществ в крови.
К таким тренировкам относятся прыжки, бег, велоспорт. Отдельно стоит выделить пользу ходьбы. По рекомендациям ВОЗ, активный образ жизни – преодоление 10 000 шагов в день.
Упражнения для бедер
Необходимо поддерживать все тело в тонусе, но и не стоит игнорировать локальные упражнения.
Подборка наиболее эффективных упражнений, чтобы убрать лишний жир с бедер:
В конечном счете, сжечь жир на бедрах без
изменений в других частях не получится. Придется внести в свою жизнь целый
комплекс новшеств и привычек, но они помогут добиться желаемого результата и
поддерживать здоровье. Воспитав в себе ответственность, можно достичь целей.
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )