Спорт после родов: как вернуться к активному образу жизни?





Многие
женщины, родив малыша, сталкиваются с неприятной проблемой лишнего веса,
дряблостью кожи, растяжками. Как же быстро и эффективно, а главное безопасно
восстановиться после родов, когда можно вернуться к физическим нагрузкам и тренировкам,
активному образу жизни?

Восстановление

Период
послеродового восстановления – 9 месяцев, поскольку резко сбросить лишний вес в
данный промежуток времени маловероятно, а роды привели к нарушению нормального метаболизма.
Но что немаловажно снижению защитных сил, ослаблению иммунитета.

Спорт после родов: как вернуться к активному образу жизни?

Если у женщины беременность, сами роды, протекали сложно, либо роженице делали кесарево сечение – восстановительный период будет намного больше. Но не стоит пугаться – важнее всего здоровье матери и ее ребенка.

При
естественных родах период восстановления занимает от 4 и до 6 недель, потому к
активному образу жизни, как и спортивным тренировкам, женщина вернется в
короткие сроки. Если роды протекали с кесаревым сечением, когда риск
расхождения шва велик – срок восстановления занимает 3-4 месяца.

Важно помнить. Озвученные сроки – сугубо условны, многое зависит от предварительной подготовки женщины, опыта в спорте.

Спорт после родов: как вернуться к активному образу жизни?





Но как
говорят многие врачи и тренеры – даже при тяжелых родах, после кесарево, важно
взять заниматься по полчаса. Ежедневно и регулярно, включив в программу легкие
упражнения и тренировки.

Что станет
полезным?

Чтобы скорее восстановить прежнюю форму после родов, перейти к активной жизни – женщине стоит принять во внимание следующие советы.

Они помогут женщине быстрее восстановиться, сократив сроки реабилитации:

  • Все тренировки – короткие, но регулярные. Каждая женщина должна находить в день как минимум пол часа для тренировок, сосредоточенных на сжигании жира, как и наращивании мышц в проблемных местах.
  • Нагрузки стоит увеличивать исключительно поэтапно, постепенно. Всего 2-3 занятий спортом в неделю будет достаточной нагрузкой, если стоит задача сбросить вес – обратите внимание именно на гидравлические виды тренажеров.
  • Помимо этого, стоит делать акцент и на аэробные виды тренировок – они помогают сжигать жир. Это может быть бег или же простая ходьба.
  • Спорт после родов: как вернуться к активному образу жизни?

    Важно. Тренировки сочетают с правильным питанием.

    С чего будем
    начинать?

  • важно согласовать с наблюдающим роженицу врачом тренировки и питание;
  • стоит больше гулять пешком вместе с ребенком;
  • не стоит в период кормления грудью изнурять себя диетами;
  • стоит определить оптимальную программу силовых упражнений, направленные на восстановление тонуса мышц;
  • поначалу занимаются 2-3 раза в неделю, интенсивной нагрузкой, постепенно увеличивая ее, но согласовав все с врачом;
  • рекомендовано пересмотреть питание и рацион – 3 полных приема пищи и 2 перекуса. И обязательно с перерывом в 3 часа как минимум.
  • Спорт после родов: как вернуться к активному образу жизни?

    Все эти
    советы и рекомендации помогут быстро восстановить форму после естественных или
    же искуственных родов. Но главное, сохранить свое здоровье, наладить работу
    внутренних органов и систем. При этом без ущерба для малыша, которого многие
    мамы кормят грудью.





    Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!