Если относиться к этому вопросу более пространно, то ходить нужно действительно много. Следует сказать, что пешие прогулки являются достаточно эффективным методом, для того чтобы получить эффект похудения.
Дело в естественности этих нагрузок, то есть человеческий организм является естественным образом, адаптированным для такой активности, как хождение.
Хотя, конечно, ученые
высказывают мнения относительно незавершенности в этом смысле и наличия ряда
проблем с позвоночником, которые возникают в связи с прямохождением. Однако, по
сути, именно прогулки являются гораздо более естественными по сравнению со
многими другими вариантами физической активности.
Обратите внимание.Сравниться по естественности может разве только плавание, но оно по понятным причинам является ограниченно доступным для многих людей.
Нормы хождения
Сейчас распространенной версией является история с 10000 шагов, которые советуют проходить ежедневно, для того чтобы получить оптимальный эффект и похудеть.
Тем не менее, такая мода берет свое начало из Японии и данное число является во многом символическим для культуры и во многом условным. Такое количество шагов человек проходит за 60 минут, соответственно, перед нами просто рекомендация периодически гулять.
Часовая прогулка вполне может стать альтернативой ежедневной физической активности. Как правило, для похудения достаточно 30-40 минут нормальных тренировок каждый день в сочетании со здоровым меню. Также достаточно и просто гулять, тогда есть возможность не выполнять тренировки.
Интенсивность ходьбы
Тем не менее, нужно
учитывать, что прогулки могут быть разными и различаться по интенсивности. Суть
даже заключается не в скорости, которую следует порекомендовать для всех, но в
частоте пульса, которая достигается за счет этой скорости. Понятное дело,
оптимальная скорость для тренированного человека и для человека без подготовки
будут разными.
В идеальном варианте на протяжении прогулки достигается частота пульса в 65-75% от нормы. Для этого нужно ходить достаточно интенсивно, не просто совершать моцион, но довольно стремительно куда-то идти.
При этом такие параметры вполне достижимы и на каждом уровне тренированности есть возможность выбрать для себя дополнительные условия, которые повысят (или сделают оптимальной) интенсивность:
дороги;
грунтовка, земля.
Например, для тех, кто не
особенно тренирован, возможно посоветовать использовать скандинавскую ходьбу.
Для людей, которые могут иметь довольно высокий уровень тренированности,
возможно гулять в горах или по холмистым пространствам, для того чтобы получить
оптимальную нагрузку. Также ровность поверхности тоже позволяет дозировать
нагрузку.
Обратите внимание.Даже в городах есть возможность отыскать различный ландшафт и оптимальные пространства для прогулки.
Максимальный пульс
подсчитывается как 220 – возраст, к примеру, 220-40=180. Соответственно, 65% от
этого числа составит около 120. С такой частотой пульса в идеале нужно гулять
ежедневно от получаса, для того чтобы похудеть.
( 60 оценок, среднее 2.98 из 5 )