Удовлетворенность бывает разной. Есть удовлетворенность размеренная и светлая, дарящая нам прозрачное счастье, а есть удовлетворенность буйная, безудержная, переполненная наслаждениями и эйфорией.
Итак вот, эти две различные радости делают два различных гормона. Безудержная удовлетворенность и эйфория — это гормон дофамин. Удовлетворенность светлая и размеренная — это гормон серотонин.
Уточним: изначально серотонин — это не гормон, а нейромедиатор мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга меж нервными клеточками. В гормон же он преобразуется, только когда попадает в кровь.
Где содержится серотонин?
Серотонин находится в почти всех внутренних органах (кишечном тракте, мышцах, сердечно-сосудистой системе и т.д.), но большая его часть содержится конкретно в мозге, где он влияет на работу клеток и передает информацию из одной части мозга в другую. Серотонин регулирует работу клеток, которые отвечают за настроение человека, память, соц поведение, интимное желание, работоспособность, концентрацию внимания и т.д.
Если в мозге нехватка серотонина, симптомы этого — нехорошее настроение, завышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие энтузиазма к обратному полу, депрессия, в том числе в самых суровых формах. Нехватка серотонина отвечает и за те случаи, когда мы не можем выбросить предмет обожания из собственной головы, либо, как вариант, не можем избавиться от назойливых либо пугающих мыслей.
Психологам очень полезно знать, что не все психические препядствия решаются дискуссиями, время от времени необходимо у клиента поправить его внутреннюю химию…
Вправду, если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на противных переживаниях, и на место заморочек стремительно приходят не плохое настроение, удовлетворенность жизни, прилив сил и бодрости, активность, желание к обратному полу. Таким макаром, можно сказать, что серотонин — антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека удовлетворенной и счастливой.
Как повысить у себя уровень серотонина?
Самое обычное и доступное — быть чаще на свету, под колоритными лучами солнца, либо хотя бы дома устроить наилучшее освещение. Если пара дополнительных ярчайших лампочек уберут от вас депрессивные мысли — наверняка, оно того стоит.
2-ое, более доступное средство — это начать смотреть за собственной осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает снижение уровня серотонина и фактически автоматом приводит к возникновению у кого чувства чувства стыда, у кого — чувству вины. А вот ровная осанка вызывает увеличение уровня серотонина, увеличивает самооценку и настроение.
Третье средство для увеличения уровня серотонина — есть те продукты, которые будут производить вам серотонин. Интересно, что серотонин как такой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое — аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.
Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Дальше идут нежирное мясо, куриные яичка, чечевица. Также огромное количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке.
Также, если в организме малый уровень серотонина, Вам необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам необходимы продукты, содержащие магний (он тоже содействует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтоб поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины.
Кроме правильного питания, есть и другие источники серотонина. Повысить серотонин помогает физическая активность. Уделяйте хотя бы 20 минут в денек для упражнений либо занятий хоть каким видом спорта (бег, плавание, танцы и т.д.), и скоро вы поднимете для себя настроение и почувствуете себя намного лучше. Не сможете заниматься спортом — хотя бы ходите пешком.
Физическую активность дополняйте неплохим сном: для выработки серотонина нужно высыпаться. Свежайший воздух (и снова — солнце!) так же посодействуют повысить уровень серотонина. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми, занимайтесь возлюбленным делом либо хобби, слушайте возлюбленную музыку, доставляйте для себя больше приятных минут — это точно поможет.
Принципиально! Причинно-следственная связь меж количеством серотонина в организме и настроением «двухсторонняя»: если вырастает уровень этого вещества, создается не плохое настроение, если возникает не плохое настроение — начинает вырабатываться серотонин.
Сохраните, чтоб не утратить!
Источник