Простой массаж стоп и икроножных мышц для снятия напряжения

Часто человек испытывает тяжесть и усталость в ногах. Эта
проблема касается не только спортсменов, но и обычных граждан. Существуют
несколько способов для снятия напряжения. Среди них особое место занимает
массаж.

Подготовка

Перед выполнением процедуры стоит проделать следующие действия:

Помещение, где будет проводиться массаж, хорошо проветривают.

Принять душ.

Сделать небольшую растяжку мышц задней части голени.

Нанести на кожу масло.

Важно! Самое главное при выполнении движений расслабиться полностью и настроиться на позитивный лад.

Приемы массажа икроножных мышц

Перед выполнением процедуры необходимо сесть, опереть ногу
обо что-то, согнув ее в колене. Все движения проделываются от основания ноги вверх.
Нельзя, чтобы во время сеанса присутствовали неприятные ощущения или боль.

Этапы проведения:

сначала необходимо просто погладить ногу. Рука располагается на ноге, большой палец противостоит остальным. Рука двигается свободно, не смещая кожу. Движения осуществляются то одной, то другой рукой;

ладонь делается в форме клюва и выполняются поглаживания с легким нажатием;

выполняются растирающие движения. Они воздействуют на наиболее глубокие слои. Рука должна смещать кожу. Фаланги пальцев полусогнуты. Ими выполняются кругообразные, продольные, поперечные движения;

разминание – мышцы захватываются, приподнимаются и немного оттягиваются в сторону;

легкое постукивание. Выполняются легкие удары разными частями рук;

встряхивание. Мышца трясется колебательными быстрыми движениями.

Важно! Все приемы чередуются с поглаживаниями. Длительность процедуры 10 минут. За этот небольшой период напряжение с ног уходит, а также пропадает тяжесть и боль.

Массаж стоп

Перед выполнением сеанса сесть. Под ягодицы и спину положить
опору. Стопы мажутся маслом и выполняются разминающие упражнения: круговые
движения, движения вверх и вниз и т.д.

После подготовительного этапа выполняются следующие действия:

Подошва растирается от пятки к пальца и в обратную сторону.

Каждый палец стопы вытягивается и крутится.

Стопа сжимается руками по бокам несколько раз.

Провести сильные растирающие движения стопы большим пальцем.

После проведения процедуры стопы гладятся руками. Затем ими
необходимо покрутить, чтобы разработать суставы.

Важно! Нога не должна быть в напряжении. Все движения должны быть легкими.

Данные действия также можно проводить с помощью локтя. В
этом случае сеанс займет меньшее количество времени.

Данная процедура длится примерно 5 минут и проводится через
день или ежедневно.

Противопоказания

От массажа стоит отказаться, если:

имеются инфекционные заболевания;

есть опухоль;

при варикозе;

при воспалительных процессах в суставах;

есть подкожные уплотнения, бородавки, грибок.

Домашний массаж ног поможет быстро снять напряжение. Уйдут
неприятные и болевые ощущения.

( 2 оценки, среднее 3.5 из 5 )