Позвоночник состоит из множества позвонков, которые позволяют наклоняться, опускаться, расширяться и т. Д.
Они окружены мышцами, нервами, связками, артериями и венами и, таким образом, образуют позвоночник, который разделен на несколько областей.
Боли в этом месте могут повлиять на любую из элементов мышц шеи, позвонков, межпозвоночных дисков или нервов. Когда есть боль в этой области, трудно двигать головой, особенно слева направо.
Такое ощущение, что жесткая шея и его блокируют. Это особенно неприятное чувство, потому что теряем как свою мобильность, так и часть нашего поля зрения, поскольку не можем легко смотреть со всех сторон.
Некоторые советы и упражнения для снятия боли напряжения
Исправляя свою осанку ,
можно легко и быстро снять возможную боль и обрести подвижность. Знание
правильных упражнений для ежедневной практики очень важно, потому что
хронические шейные проблемы могут привести к грыже межпозвоночных дисков и
более сложным поражениям, которые будут лечиться долго. Также знайте, что
чем больше устали, тем больше
вероятность того, что появится боль в
шее.
Хорошая осанка
Чтобы снять напряжение, которое можно почувствовать на шее, важно научиться позиционировать шею . Когда сидите чтобы пить чай или смотрите телевизор и т.д. часто не сидите прямо.
Тем не менее, именно таким образом, взрослея , не слишком продвигаясь вперед, принимаем лучшую позу и избегаем создания напряженности в его теле.
Сидя на стуле, вырастите и слегка подтяните подбородок к шее, чтобы создать прямой стержень на шее, пока смотрите прямо перед собой.
Важно: можете отрегулировать свой компьютер или сиденье на нужную высоту, чтобы избежать изгибания слишком сильно.
Расслабленные плечи
Шея находится в прямой связи с нашими плечами и нижними мышцами трапеции, о которых мы должны заботиться. Для этого постепенно расслабьте плечи, пока не найдете подходящее положение.
Это сокращение тянет на шею и создает болезненную область . Чтобы расслабиться, вдохните и выдохните спокойно, делая маленькие круги очень медленно с вашими плечами в течение 1 минуты. Можете сделать их вперед или назад или чередовать через 30 секунд.
Растяжка
Аккуратно вытяните руки и позвоночник, пытаясь подняться над вами. Одна рука за другой, как будто поднимаешься по лестнице над собой. Визуализируйте плечи расслабляя и уменьшая напряжение в ней.
Затем вытяните верхнюю мышцу трапеции. Опустите левое плечо и подведите голову вправо, а затем вперед. Область будет растягиваться мягко.
Держите растяжку около 10 секунд, медленно отпустите и повторите дважды. Затем переместитесь на правое плечо, чтобы выполнить три отрезка по десять секунд.
Эти движения, сделанные без принуждения, успокоят плечи и шею. Они позволят шее мягко расслабиться и дадут ощущение благополучия.
( 43 оценки, среднее 4.05 из 5 )