Во время работы за компьютером, глаза человека очень сильно устают, поэтому им необходимо давать отдых.
Лучшим вариантом станет зарядка, которую можно делать дома, в офисе, в кафе, да и в любом другом месте. Делать зарядку рекомендуется каждые несколько часов, уделяя упражнениям 10-15 минут.
Часто моргать
Делать упражнение рекомендуется в течение одной-двух минут.
Частые моргания отлично улучшают кровообращения и снимают усталость.
Зажмуриваться
Упражнение похоже не предыдущее. Разница заключается в том,
что нужно не просто открывать и закрывать глаза, а именно зажмуриваться
примерно на 3-4 секунды.
Массаж
На закрытые верхние веки нужно положить три пальца,
немножечко надавить-отпустить. 10-15 повторов позволят разогнать внутриглазную
жидкость.
Во все стороны
Необходимо смотреть во все стороны по очереди: вправо-вверх-влево-вниз, затем пройти этот круг наоборот.
Упражнение очень хорошо снимает усталость, улучшает кровообращение.
Есть еще одно похожее упражнение. Разница заключается в то,
что смотреть нужно вправо-влево.
Геометрические фигуры
Для этого упражнения нужно рисовать глазами геометрические
фигуры: водить зрачком по кругу, представлять себе грани квадрата, на которые
поочередно смотрит человек.
Ближе-дальше
Это упражнение считается отличной профилактикой дальнозоркости и близорукости.
Выполнять его можно как за рабочим столом, так и у окна. Нужно смотреть на предметы вблизи, постепенно уводить взгляд вдаль. Необходимо 7-10 повторов.
Смотрим на палец
Поставьте перед собой руку с поднятым пальцем, на кончик
которого необходимо смотреть. Приближайте и отдаляйте палец от себя.
С закрытыми глазами
Необходимо закрыть глаза и двигать глазными яблоками в разные стороны.
Многим упражнение кажется странным, но оно отлично снимает усталость.
Перед работой
Перед началом работы рекомендуется закрыть глаза и посидеть 15-20 секунд в темноте.
Делать это упражнение нужно самым последним, так как оно расслабляет глаза человека – то, что нужно перед продолжением работы.
Правила выполнения упражнений
При выполнении упражнений важно постараться, чтобы никто не отвлекал человека. Делать задания во время рабочего дня рекомендуется как можно чаще.
Например, часто моргать можно , когда человек делает себе чай или кофе, отправляется на перекур.
Оптимально за время рабочего дня выполнить три-четыре подхода с упражнениями.
Конечно, многие окулисты советуют делать их раз в час, но найти столько времени во время рабочего дня многим не удается, поэтому для сохранения зрения стоит выполнят их хотя бы несколько раз в день.
( 10 оценок, среднее 4.9 из 5 )