Предотвращение рака: 6 мощных рецептов для максимального результата

Попробовала уже все! Они невероятно вкусные!

По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), 30% случаев смерти от рака вызваны поведенческими и пищевыми причинами. Вот лишь некоторые из них:

ИМТ (высокий индекс массы тела); то есть избыточный вес и ожирение

Уменьшенное потребление фруктов и овощей

Недостаток физической активности

Потребление алкоголя

Курение

С пищевой точки зрения рекомендуется придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, включающей в себя фрукты и овощи каждый день. А также богатой клетчаткой. Особенно важно минимизировать употребление насыщенных жиров, рафинированного сахара и алкогольных напитков.

По словам доктора биологических наук Кармен Морено, который является научным сотрудником Национального института рака в Испании и профессором биологического факультета Мадридского университета Комплутенсе: «Есть четыре группы основных противораковых питательных веществ : клетчатка, витамины С, Е, D, А. А также минералы, такие как кальций, производные серы, селен, цинк, магний. И другие соединения-ингибиторы опухолей, такие как омега-3 жирные кислоты, фитоэстрогены, бета-каротин, фенолы или алкалоиды»

Кажется сложным иметь возможность включать все эти питательные вещества, которые перечисляет доктор Морено. Но хорошая новость заключается в том, что мы можем найти их в повседневных продуктах питания.

Смузи для предотвращения рака

Вот несколько рецептов с продуктами питания, которые обеспечивают нам все эти питательные вещества. Их легко готовить и можно употреблять в любое время. Нужен только блендер и ваше желание быть здоровым!

В коктейлях или смузи есть жидкая основа, которая может быть водой, кокосовой водой, а также небольшим количеством растительного молока или семян или сухофруктов.

Кокосовый смузи

1/2 чашка клубники или любых других красных ягод

банан

немного свежего шпината

чашка кокосовой воды или растительного молока

½ огурца

1 столовая ложка семян чиа

Зеленый смузи

1/2 авокадо

горсть свежего шпината

2 капустных листа или листья салата

лимонный сок по вкусу, а также апельсинового сока или половина яблока

стакан воды

Фруктовый смузи

банан

стакан ягод

апельсин (очищенный)

Йогурт или растительное молоко по вкусу

а также мёд по вкусу

Арбузно- мятный коктейль

2 чашки нарезанного арбуза

горсть шпината

щепотка ванили, а также любых других пряностей на ваш вкус

свежая мята по вкусу

Фруктовый смузи II

1/4 грейпфрута (очищенный)

1/2 апельсина (очищенный)

6 веточек свежей петрушки

киви

немного свежего корня имбиря

200 мл воды

Смузи с орехами

1 чашка шпината

2 банана

1 столовая ложка семян чиа

200 мл миндального молока

горсть орехов, таких как миндаль и грецкий орех,

1 чайная ложка меда и/или корицы по вкусу

Приятного аппетита и крепкого здоровья!

А также рекомендуем вам: 5 лучших напитков для людей старше 50 лет, которые хотят похудеть