Предотвращение рака: 6 мощных рецептов для максимального результата





Предотвращение рака: 6 мощных рецептов для максимального результата

Попробовала уже все! Они невероятно вкусные!

По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), 30% случаев смерти от рака вызваны поведенческими и пищевыми причинами. Вот лишь некоторые из них:

  • ИМТ (высокий индекс массы тела); то есть избыточный вес и ожирение
  • Уменьшенное потребление фруктов и овощей
  • Недостаток физической активности
  • Потребление алкоголя
  • Курение
  • С пищевой точки зрения рекомендуется придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, включающей в себя фрукты и овощи каждый день. А также богатой клетчаткой. Особенно важно минимизировать употребление насыщенных жиров, рафинированного сахара и алкогольных напитков.

    По словам доктора биологических наук Кармен Морено, который является научным сотрудником Национального института рака в Испании и профессором биологического факультета Мадридского университета Комплутенсе: «Есть четыре группы основных противораковых питательных веществ : клетчатка, витамины С, Е, D, А. А также минералы, такие как кальций, производные серы, селен, цинк, магний. И другие соединения-ингибиторы опухолей, такие как омега-3 жирные кислоты, фитоэстрогены, бета-каротин, фенолы или алкалоиды»

    Кажется сложным иметь возможность включать все эти питательные вещества, которые перечисляет доктор Морено. Но хорошая новость заключается в том, что мы можем найти их в повседневных продуктах питания.

    Смузи для предотвращения рака

    Вот несколько рецептов с продуктами питания, которые обеспечивают нам все эти питательные вещества. Их легко готовить и можно употреблять в любое время. Нужен только блендер и ваше желание быть здоровым!

    В коктейлях или смузи есть жидкая основа, которая может быть водой, кокосовой водой, а также небольшим количеством растительного молока или семян или сухофруктов.





    Кокосовый смузи

  • 1/2 чашка клубники или любых других красных ягод
  • банан
  • немного свежего шпината
  • чашка кокосовой воды или растительного молока
  • ½ огурца
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • Зеленый смузи

  • 1/2 авокадо
  • горсть свежего шпината
  • 2 капустных листа или листья салата
  • лимонный сок по вкусу, а также апельсинового сока или половина яблока
  • стакан воды
  • Фруктовый смузи

  • банан
  • стакан ягод
  • апельсин (очищенный)
  • Йогурт или растительное молоко по вкусу
  • а также мёд по вкусу
  • Арбузно- мятный коктейль

  • 2 чашки нарезанного арбуза
  • горсть шпината
  • щепотка ванили, а также любых других пряностей на ваш вкус
  • свежая мята по вкусу
  • Фруктовый смузи II

  • 1/4 грейпфрута (очищенный)
  • 1/2 апельсина (очищенный)
  • 6 веточек свежей петрушки
  • киви
  • немного свежего корня имбиря
  • 200 мл воды
  • Смузи с орехами

  • 1 чашка шпината
  • 2 банана
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 200 мл миндального молока
  • горсть орехов, таких как миндаль и грецкий орех,
  • 1 чайная ложка меда и/или корицы по вкусу
  • Приятного аппетита и крепкого здоровья!

    А также рекомендуем вам: 5 лучших напитков для людей старше 50 лет, которые хотят похудеть