Если вы пытаетесь сбросить
лишний вес, то, скорее всего, вас интересуют такие способы похудения как
похудение по правилам БЖУ и подсчет калорий. Но какой вариант лучше? Об этом читайте
ниже.
Похудение БЖУ
Что такое БЖУ и зачем оно нам?
КБЖУ — аббревиатура, показывающая количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые нужно употреблять в сутки.
Важно знать это, если требуется похудеть, поправиться,
подсушиться, набрать массу, ликвидировать проблемные зоны. В общем, все
изменения в теле должны основываться на БЖУ.
Конечно, можно ничего не считать! Но как показывает практика, люди, которые следят за БЖУ, добиваются результата на 80% быстрее. Да и в принципе, результат у них всегда круче.
Так что если ты хочешь быстро и качественно привести себя к
телу мечты – придется считать!
Каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, то есть
калорийность, и нутриенты. Начиная свой путь к сбалансированному питанию нельзя
руководствоваться собственными ощущениями и делать блюдо «на глаз».
КБЖУ — это простая математика, которая с течением времени будет вам понятна и без четкого подсчета.
Что нужно делать?
Взвешиваем при готовке все продукты, вбиваем в приложение и смотрим, сколько калорий, белков, жиров и углеводов у нас получилось.
Если к вечеру вы замечаете недостаток какого-либо нутриента, то отдайте предпочтение на ужин именно ему. Например, если вы понимаете, что не добираете белок, а углеводов у вас уже почти норма, сделайте белковый ужин — мясо, рыба или птица, и вместо крупы съешьте овощной салат
Подсчет калорий
Тело использует около двух третей калорий, которые
потребляются ежедневно, просто для поддержания работы всех систем организма.
Остальная часть потребления калорий подпитывает повседневные дела, такие как
прогулки, упражнения и т.д.
Чтобы узнать идеальное потребление калорий, нужно начать с расчета ежедневных потребностей в калориях.
Количество калорий, которое нужно принимать каждый день, варьируется от 5 основных факторов: возраста, пола, веса, роста и объема физической активности. К примеру, женщинам, которые хотят похудеть, советуют контролировать калории в диапазоне от 1200 до 1500 в день.
Для похудения важно снизить число потребляемых калорий или наоборот
— увеличить количество калорий, которые сжигаются в процессе тренировок.
Можно легко сократить калории, внося небольшие изменения в диету и упражнения в течение дня.
Вот несколько советов:
кофе.
стакана нарезанного огурца и столовой ложки хумуса.
откажитесь от жирной заправки блюд.
чашки клубники вместо сладкого на десерт.
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )