Как показала практика, тело после родов полностью может восстановиться за 6-12 месяцев, если женщина приложит определенные усилия.
В большинстве случае хороший результат зависит от состояния физической подготовки, которая была еще до момента наступления беременности. Если женщина вела активный образ жизни и питалась правильно, то ей будет намного легче вернуть фигуру.
Стройные девушки могут избавиться от лишних килограммов буквально за 3-4 месяца, а
вот роженицы с лишним весом избавятся от него за год. Однако восстановление
зависит не только от физических упражнений и похудения. Поэтому к данному
процессу нужно подойти с особой ответственностью.
Восстанавливаемся после родов правильно!
Многие специалисты рекомендуют готовиться к послеродовому восстановлению еще до момента планирования малыша. Они советуют отказаться от вредных привычек минимум за полгода, а так же перейти на более правильное и сбалансированное питание.
Помимо этого, необходимо начинать пропивать витамины для беременных, чтобы восполнить дефициты полезных веществ. Особое внимание стоит уделить употреблению фолиевой кислоты, которая очень важна для формирования плода на раннем этапе.
Плюс ко всему не стоит забывать про активный образ жизни и регулярные физические упражнения.
Важно! Если девушка имела хорошую физическую форму и обладала крепким здоровьем, то ей будет намного легче вернуться в былую форму.
Начинать восстановление следует с пересмотра питания. За время вынашивания ребенка организм передал ребенку полезные вещества и витамины, которые необходимо восполнить.
Лучший способ – это перейти на правильное питание, которое будет разнообразным и сбалансированным. Важно, чтобы в рационе было много свежих овощей и фруктов, которые насыщены полезными веществами, микроэлементами и витаминами.
Если нет никаких противопоказаний, то спустя 6-8 недель после родов можно начинать приступать к тренировкам. Для начала упражнения следует подбирать таким образом, чтобы они не были слишком тяжелыми или нацеливались на повышение выносливости.
В противном случае ослабленный организм будет испытывать стресс, а это в свою очередь приведет к травме. Возвращаться к тренировкам необходимо постепенно и начинать с 15 минут в день.
Среди женщин, которые кормят грудью, распространенно мнение, что им противопоказан спорт, а питание должно быть максимально насыщено жирными продуктами и сладким.
Связано это с тем, что они ошибочно полагают: все это негативно скажется на лактацию, и жирность молока. Хотя это ничто иное, как обычный миф.
Так же не стоит забывать про интимную гимнастику. Мышцы брюшной полости и малого таза взаимосвязаны. Чем слабее интимные мышцы, тем большая вероятность, что женщина будет страдать от запоров и прочих проблем, например, из-за этого может опуститься матка.
К тому же, интимная гимнастика позволит быстрее вернуть приятные ощущения во время секса.