Процесс похудения индивидуален для каждого человека. Вряд ли
стоит вестись на рекламные уловки из серии «диета xxx – сбрось 20 кг за 2 недели, ничего
не делая!». Потеря веса подчиняется строгим физиологическим законам.
Базовая арифметика диетологии
Нормальная потеря веса, не представляющая угрозы для здоровья, составляет 0,5- 1 кг в неделю. То есть если вы планируете сбросить 20 кг, ориентироваться следует на 4-5 месяцев ограничений и планомерной работы. Можно ли быстрее? Да, безусловно.
Только не забудьте предварительно купить расширенную медстраховку: организм, переживший экстремальные ситуации, дает сбои по многим параметрам.
Откуда эти цифры? Все просто. Похудение означает потерю
жировых тканей. На сжигание 500 г жира требуется около 2000 калорий. Эта цель
вполне достижима за сутки. Дополнительная масса – это вода и содержимое ЖКТ.
Парадокс, но есть люди с весом 80 кг, фигура которых кажется стройной. Другие и при весе в 50 кг выглядят толсто и расплывчато. Все дело в соотношение жира и мышечной массы. Чем меньше жировых тканей – тем стройнее человек.
У похудения есть 2 пути: борьба с жировой прослойкой и наращивание мышечного корсета. Оба способа рационально использовать параллельно. Определить качественный состав тела помогут специальные инструменты.
Похудение: факторы скорости
Практика «сравнения с другими» будет наихудшей методикой из возможных.
Похудение зависит от:
тренированный спортсмен на 40-минутной аэробной тренировке тратит существенно
меньше калорий, чем начинающий);
индивидуальная, зависит от пола, возраста, образа жизни и даже особенностей
характера);
процентном соотношении к общему весу.
Резюме: «похудеть быстро» – можно. Но не всегда и не для
всех. Особенно не повезет тем, кто оказался на «плато».
Динамика снижения веса
Наиболее интенсивно вес уходит в первые 2-3 недели введения
диеты или ограничения калорий. Дальше наступает стадия привыкания, и динамика
снижается.
Чем больше стартовый вес, тем интенсивнее похудение. Человек с исходной массой 200 кг может безболезненно потерять за неделю 10 кг, а вот весящий 50 кг – всего 1 кг.
Именно поэтому потерю веса лучше сравнивать не в абсолютных величинах, а в процентном соотношении к общей массе тела. Быстрая потеря веса вредна для организма, так как он не успевает адекватно реагировать на происходящее.
Если же нужно похудеть «здесь и сразу», единственным приемлемым методом будет липосакция.
Правильная тактика похудения заключается в создании дефицита калорий. Его можно организовать как с помощью изменения пищевого рациона, так и с помощью физических нагрузок.
Для лиц, страдающих хроническими заболеваниями, необходим медицинский контроль над процессом. Экстремальные способы похудения (полное голодание, монодиеты) не только не приведут к желаемому результату, но и причинят вред.
Скорость похудения для каждого человека – индивидуальна, сравнивать чьи-то показатели вряд ли целесообразно.